Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

Определите причины худобы

Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Негативное отношение к собственному телу. Человеку не нравится чрезмерная худоба, и он принимает решение прибавить несколько килограммов.

Стоит учесть, что не рекомендуется делать это самостоятельно, лучше посоветоваться со специалистом.

Дистрофия. Такой диагноз может поставить только диетолог, так как недостаток килограмм может быть связан с физиологическими особенностями организма: «легкие» кости, генетика, отсутствие мышечной массы.

Среди причин необходимости быстрого набора веса, выделяют возможность развития проблем со здоровьем, вызванных дефицитом веса. В число таких проблем входят следующие:

  • нарушение обмена веществ;
  • снижение иммунитета;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • судороги.

 1. Пищеварение

  • Пищеварение начинается в ротовой полости. Здесь еда пережевывается, формируется пищевой комок (болюс).
  • Затем пища проходит через кардиальный сфинктер, где смешивается с желудочным соком. В нем содержатся пищеварительные ферменты (Их основная функция – расщепление сложных компонентов на (с химической точки зрения) более простые. Кроме того подобные функции выполняет и микрофлора кишечника).
  • Далее она попадает в желудок, который состоит из трех оболочек: внешней, мышечного слоя, внутренней (слизистой) оболочки.
  • В тонкой кишке происходит всасывание питательных веществ и витаминов, а в толстой – воды, а также формирование каловых масс.

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

От каких факторов зависит последовательность и скорость процесса

  • гуморальные способности (работа пищеварительных гормонов: гастрин, секретин и холецистокинин);
  • качество пищи;
  • состояние вегетативной нервной системы.

Что влияет на усвояемость пищи

  • Количество клетчатки в продуктах. Если ее слишком много, то это замедляет всасывание веществ в кишечнике.
  • Природа потребляемых жиров: насыщенные животные жиры или растительные полиненасыщенные. Вторые всасываются и усваиваются гораздо быстрее.
  • Химический состав пищи, которая поступила в кишечник ранее.
  • Время суток и пора года.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Если интересует, как быстро набрать вес за неделю, то следует правильно подобрать рацион питания. Ниже представлен пример меню на несколько дней.

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

1 день:

  • завтрак: омлет из одного яйца, бутерброд с маслом, чай/кофе;
  • полдник: йогурт, банан, стакан сока, 10 грамм шоколада;
  • обед: вареный рис с любым мясом, любой суп, салат из овощей;
  • перекус: бутерброд с сыром или маслом, яблоко;
  • ужин: жирная рыба с тушеными овощами;
  • 2 ужин: 200 мл любого кисломолочного напитка.

2 день:

  • завтрак: овсянка с медом и маслом, банан, кофе/чай;
  • полдник: творог с медом и яблоком, 10 г орехов;
  • обед: суп, салат из овощей, гречка с говядиной;
  • перекус: 1 зефир, хлебец с сыром;
  • ужин: салат с курицей, 15 г халвы, творог;
  • 2 ужин: стакан кефира с ложкой меда.

3 день:

  • завтрак: запеканка с изюмом и творогом, бутерброд с творожным сыром;
  • полдник: бутерброд с маслом, стакан питьевого йогурта, виноград;
  • обед: гороховый суп, брокколи тушеные со сливками, стакан молока;
  • перекус: мороженое;
  • ужин: куриная котлета с перловой кашей, овсяное печенье;
  • 2 ужин: 2 стакана молока.

Рацион можно менять или чередовать.

Белки являются «строительным материалом» для мышц, тканей, внутренних органов и других тканей тела. В свою очередь белки строятся из аминокислот, часть из которых наш организм не может вырабатывать самостоятельно. Мы потребляем их из пищи: животного (яйца, лосось и другие виды рыбы, блюда из свинины, говядины, куриной грудки) и растительного (бобовые, зерновые) происхождения.

Жиры – составляющие сбалансированного рациона, в том числе и с учетом того, что нужно есть чтобы набрать вес. Они необходимы в качестве источника энергии и незаменимых жирных кислот, а также для поступления в организм некоторых витаминов. Выделяют:

  • Растительные жиры. Они высококалорийны, при этом легко усваиваются и не содержат холестерин (также способствуют его выведению из организма). К ним относят необработанные оливковое, подсолнечное, кунжутное и другие масла, а также орехи, авокадо и оливки.
  • Животные жиры. Они вызывают увеличение уровня холестерина (в том числе и того, который приводит к атеросклерозу), содержат жирные кислоты и могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры из мяса перевариваются медленно, а из молочных продуктов – несколько лучше (за счет содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот).
  • Незаменимые жиры (Омега 3). Человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому должен получать из пищи. Источниками Омега 3 являются: масло зародышей пшеницы, грецких орехов (полезными буду и сами грецкие орехи) и льняное (подходит не всем из-за содержания фитоэстрогенов), рыбий жир (или просто жирная рыба).

Углеводы – источник энергии, витаминов (В1, В2, В3), фолиевой кислоты, минералов и антиоксидантов. Они также являются составляющими компонентов нуклеотидов (органических соединений, из которых состоит генетический материал). Их содержат все фрукты и овощи, хлеб, макароны, крупы.

3. Организационные вопросы

Итак, перед тем, как составить меню и выбрать продукты, которые нужно есть, чтобы набрать вес, рассчитаем необходимые калории. Поправиться на полкилограмма в неделю можно, если прибавить 500 дополнительных калорий к вашему ежедневному рациону. Если вы поставили цель поправиться быстрее, не забывайте увеличивать порции постепенно. Отметим, что не рекомендуется набирать более чем 1.5 кг за неделю.

Активные занятия спортом увеличат мышечную массу. В этом случае необходимо добавить еще калорий: столько же, сколько вы «сожгли» на тренировке. Ведите дневник питания, где вы будете продумывать время, содержания и калорийность приёмов пищи.

Хлебо-булочные изделия

Хлеб из цельнозерновой муки

265

Сушки

330

Фрукты

Бананы

90

Авокадо

100

Овощи

Картофель отварной 60
Горох зеленый 280
Тыква 20
Молочная группа
Сыр голландский 357
Цельное молоко 68
Орехи и семечки
Орехи грецкие 650
Семена 580

Не забывайте, что необходимо употреблять «здоровую» пищу. Так фастфуд, еда, насыщенная животными жирами, может привести к проблемам со здоровьем.

Предлагаем два подхода к организации режима питания:

  • Есть и пить следует часто, не менее шести раз в день. Из них три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и легкие перекусы.
  • Увеличьте порции. Так добавив дополнительное блюдо к основному приему пищи, можно отказаться от перекусов. Смысл заключается в том, что пропустив перекусы вы окажитесь более голодными и сможете съесть большую порцию.

Выбор можно сделать, исходя из обычного расписания дня, особенностей метаболизма, аппетита и вкусовых пристрастий. Более подробную информацию и индивидуальные рекомендации можно получить в ходе консультации на нашем сайте

Особенности набора веса дома

Задаваясь вопросом о том, как быстро набрать вес худому, многие люди не замечают грани, тем самым становясь обладателями уже лишних килограмм. Поэтому при увеличении массы всегда нужно искать помощи у диетолога.

Но есть несколько случаев, когда набор веса допускается и в домашних условиях:

  • если недостаточная масса не оказывает влияния на состояние здоровья;
  • если индекс массы тела не менее 16.

А вот несколько примеров, когда самостоятельно набирать вес нельзя:

  • резкое снижение аппетита;
  • если снижение веса вызвано заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом или онкологическими заболеваниями.

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

Увеличить количество калорий, потребляемых за сутки. На килограмм веса нужно потреблять 50 килокалорий, то есть если вес человека 48 килограмм, то ему нужно потреблять 2400 килокалорий.

Полученную сумму нужно разделить на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин, прием пищи перед сном.

Получается, что каждый прием пищи для человека, который весит 48 килограмм, должен составлять 480 килокалорий, но перекус и прием пищи перед сном вместе должны составлять 480 килокалорий.

Выполнять физические упражнения. Люди с недостаточной массой тела почти не имеют мышечной массы, поэтому физические нагрузки помогут ее нарастить.

Но заниматься спортом можно только при отсутствии противопоказаний. Если человеку нельзя заниматься спортом, то можно делать дыхательную гимнастику, растяжку, а также заниматься йогой.

Употреблять калорийную пищу. Калорийная пища – не значит вредная. Много калорий содержится в богатых белком продуктах.

Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Благодаря правильному расчету можно набрать массу тела.

Что нужно есть, чтобы набрать вес девушке — продукты питания и добавки

  • Завтрак. Омлет из трех яиц, несколько ломтиков бекона, картофель (овсяная каша) и апельсиновый сок.
  • Второй завтрак. Зерновой батончик.
  • Обед. Индейка, хлеб из цельнозерновой муки, салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, на десерт – несколько бананов или яблок.
  • Легкий перекус. Бутерброд с арахисовым маслом.
  • Ужин. Стейк с запеченным картофелем и овощами.
  • Легкий перекус. Кефир или йогурт

Попробуйте соблюдать следующие рекомендации. По возможности готовьте самостоятельно. Используйте добавки: сухое молоко, орехи, тертый сыр. Они привнесут в меню дополнительные калории и вкусовое разнообразие. Высококалорийные напитки, йогурты, молоко также помогут решить проблему недостаточной массы тела.

Ежедневный рацион сильной половины человечества непосредственно взаимосвязан с физической активностью. Выбирая продукты, вы можете воспользоваться примерным меню атлетов, склонных к худобе. До и после физических упражнений выпивайте протеиновые коктейли. Это позволит повысить выносливость во время тренировок.

  Прием пищи Время Продукты
1 Плотный Завтрак 2-5 яиц или жирный сыр. Дополнить можно овсяной, гречневой или рисовой кашей на выбор, заправленными льняным маслом (несколько столовых ложек), а также хлеб из цельнозерновой муки и сок из фруктов или травяной чай
2 Легкий Второй завтрак Протеиновый напиток или гейнер, несколько яблок
3 Плотный За 2 ч до тренировки Салат из овощей, заправленный оливковым маслом, на выбор говядина, птица или рыба, хлеб. В качестве гарнира подойдет картофель, сваренный или запеченный в кожуре.
4 Легкий За полчаса до физической нагрузки Протеиновый напиток или гейнер, несколько яблок
5 Легкий Через 10-30 мин после упражнений Протеиновый напиток или гейнер, батончик и несколько бананов по желанию
6 Плотный Через 2 ч после тренировки Блюдо из рыбы или мяса птицы, а также рис, сок.
7 Легкий За полчаса до сна На выбор: кефир, гейнер или протеиновый напиток

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

Попытки набрать вес за счет роста мышечной массы будут более продуктивными, если сделать основной акцент в диете на углеводы или жиры (зависит от особенностей метаболизма), при этом не исключая белки. Сначала попробуйте есть больше продуктов, содержащих углеводы, при этом количество употребляемых жиров оставьте прежним, а затем – наоборот.

Один из лучших способов справится с подобной проблемой это употребление в пищу продуктов, которые помогут быстрее попаравиться. В любом случае нужно будет пересмотреть рацион питания. Употребление некоторых продуктов поможет набрать жировую, мышечную и костную массу. С другой стороны, употребление вредных продуктов, в том числе некоторых жиров, может привести лишь к дополнительным проблемам со здоровьем.

Какие высококалорийные продукты нужно есть, чтобы набрать вес худой девушке? Как правильно питаться женщине эктоморфного типа, чтобы получить здоровую прибавку и какое спортивное питание для набора веса необходимо вводить в меню? Обо всем по порядку.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Во время тренировок необходимо прорабатывать все группы мышц. Чередуйте упражнения. Например, в понедельник тренировка будет направлена на укрепление мышц рук и груди, в среду – мышц ног и брюшного пресса, а в субботу – мышц спины.

  • жим лежа;
  • жим гантелей;
  • приседания и приседания с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными ногами;
  • подтягивания на перекладине;
  • отжимания на брусьях.

Что нужно есть мужчине и девушке, что бы быстро набрать вес

Не забывайте о полноценном отдыхе: на сон должно отводиться не менее 8 часов, иначе все результаты от нагрузок сведутся на нет.

Придерживайтесь правил безопасности

  • Постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Если вы только начали посещать спортзал, то быстрых результатов ждать не стоит.
  • Перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь с врачом.
  • Девушкам нельзя выполнять упражнения с подъемом тяжестей и качать пресс во время менструации (риск возникновения эндометриоза), беременности. С осторожностью относитесь к спорту или отказаться от силовых тренировок, если есть гинекологические заболевания.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Употреблять больше молочной продукции. Пейте молоко, кефир, творог, йогурты. Можно сделать один день вовсе на молочных продуктах.

Увеличить количество употребляемых за сутки калорий в 2 раза. То есть, вместо 2400 килокалорий нужно употреблять 4800 килокалорий.

Не стоит увлекаться сладостями. Их, конечно, нужно потреблять, но в небольшом количестве. Съедать килограмм конфет не стоит. Но пару зефирок, немного шоколада не помешает.

Увеличьте физические нагрузки. Профицит полученных и сожженных калорий обязателен. Для увеличения массы потребляется больше энергии, значит, сжигать калорий необходимо больше.

Стоит учесть, что мужчинам набрать массу намного легче, чем женщинам. У мужчин маленькая масса обычно связана с быстрым обменом веществ.

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

7. Почему может не получиться набрать вес

  • Неправильный режим дня.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома.
  • Наследственность.
  • Проблемы со здоровьем (нарушения в работе пищеварения, эндокринной или сердечно-сосудистой системы, гормонального баланса, метаболизма и другие).

анатомия ротовой полости

Рассмотрим другие варианты. Часто бывает и так, что нет возможности придерживаться диеты и включить в рацион те продукты, которые нужно есть чтобы набрать вес. У многих просто не получается осилить большие порции. В таких случаях обратите внимание на высококалорийный концентрат «Геркулес 1000». С его помощью можно быстро набрать вес, а также восстановиться после анорексии.

Препараты

Но если питание не помогает, можно прибегнуть к современной медицине. Если интересует, какими таблетками быстро набрать вес, то можно обратить внимание на такие лекарства:

  • глютаминовая кислота помогает мужчинам набрать мышечную массу, а женщинам – вес;
  • Дюфастон – это таблетки для женщин при планировании беременности, препарат гормональный, поэтому повышает аппетит, а значит – приводит к набору массы тела;
  • Нутризон – это специальная смесь, которую назначают при проблемах с аппетитом.

Вы соблюдаете рекомендации по организации питания и физической активности, но ваш вес по прежнему далек от желаемых показателей? В том случае, если есть показания, полезными окажутся следующие ферменты и энзимы:

  • Панкреатин. Используется для улучшения работы поджелудочной железы: в итоге продукты, содержащие жиры, белки и углеводы лучше усваиваются организмом.
  • Мезим форте – порошок из свиных поджелудочных желез. В его состав входят такие ферменты как амилаза, липаза, протеаза, трипсин и химотрипсин.
  • Фестал. Содержит ферменты из высушенной бычьей желчи, улучшающие процесс пищеварения.

Также пользуются спросом препараты, нормализующие обменные процессы. К ним относится «Биорост Форте». Он особенно актуален для эктоморфов – людей, склонных к худобе из-за ускоренного метаболизма. Перед применением не забудьте проконсультироваться у врачей и провести соответствующие обследования.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Часто люди прибегают к народным способам, которые помогают справиться буквально с любой проблемой. Набор веса – не исключение.

Необходимо измельчить три грецких ореха, добавив ложку меда. Полученную смесь нужно залить пивом. Все тщательно перемешать и выпить. Продолжать такую процедуру каждый день в течение месяца. Прибавка на 2-4 килограмма обеспечена.

Утром натощак съедать чайную ложку полученного средства, постепенно увеличивая дозу до 2 столовых ложек. Через 15 минут нужно позавтракать.

6 зеленых яблок поместить на сковородку с 300 граммами сала. Взять 12 куриных желтков, добавить 300 грамм тонко нарубленного горького шоколада без добавок. Тщательно перемешать с яблоками и салом.

Охладить и после употреблять 3 раза в день. Можно намазывать на хлеб, хлебцы, галеты или просто съедать ложку, запивая кефиром или молоком.

Похудеть сложно, но набрать вес еще сложнее. Поэтому в последнем случае, главное, не переусердствовать.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.
Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ