Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Акцент на магию

Отличие хатха-йоги от классической Йоги-сутра в том, что меньше внимания уделяется метафизике и больше эзотерическим и физическим практикам.  Разница в том, что хатха-йога в равнозначной степени теряет момент философический, она делает сильный акцент на магию и эзотерические аспекты, направленные на то, чтобы получить сверхъестественную силу, и особенно победу:

  • над смертью;
  • старостью;
  • болезнями.

Мистическая концепция, содержащаяся в текстах, делает ее одной из главных составляющих тантрических источников. Она не совсем отличается от классической, рекомендует практику моральных предписаний и запретов (Яма и Нияма), а также стремление к самадхи.

Нет йоги хатха без раджа и нельзя говорить о раджа без хатха.

В чем корень хатха-йоги

Что такое хатха-йога: слово «хатха» (hatha) означает силу. Оно используется как наречие в значении «насилие» и «против воли». Слово состоит из двух частей, «ha» означает Солнце и «tha» означает Луну (символика этих имен похоже на значение Инь и Янь).

Хатха жива в Индии и сегодня. Продолжение традиции представлена Свами Квалайянандом (1883—1966 гг.), Шри Тирумалайи Кришнамачарья (1888-1989) и его учениками: Шри К.Паттабхи Джойс, В.К.С. Айенгар, Индра Дэви  и Т.К.В. Дисикачар, Свами Сиванадна и его учениками Свами Сатьянанд Сарасвати Свами Сатчидананд. Многие из них способствовали развитию популярности современной хатха-йоги.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Практики хатхи утверждают, что йога:

  • помогает бороться с головными болями и артритом;
  • сглаживает переход к менопаузе;
  • облегчает лечение депрессии;
  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • лечении многих заболеваний и недугов.

Асаны увеличивают прочность и производительность мышц, сухожилий, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также оказывают благоприятное воздействие на ум и психику.

Практика дыхания оказывает благотворное влияние на сердце, и это помогает насытить кислородом клетки организма, ускоряет обмен веществ. В последнее время все чаще востребована йога для беременных женщин. Было показано, что хатха улучшает самочувствие беременной, приносит облегчение беременным в пожилом возрасте (уменьшаются боли в спине).

Умеренные классические упражнения помогут сохранить физическое тело и достичь глубокой старости в здравом уме.

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

хатха йога советы
Бурда Медиа

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Хатха-йога рекомендации
Burda Media

История

Миллионы людей по всему миру развивают практику хатха, но очень мало тех, кто культивирует подлинную, оригинальную школу Nāthów (воинов, рыцарей). Таких хатха-йогинов называют адептами. Путь хатха йоги начинается от Индра Дева через линию преемственности Тиртханкаров (Создателей Броду), воплощающихся через каждые 3000 лет Великими Мастерами Йоги высшей школы мастерства.

Первый тиртханкар был Рсжабха Хатха, известный также как Ади Хатха — Высший Хранитель Хатха Йоги. Согласно древней истории он должен был жить более 70 000 лет назад, тогда как тиртханкары приходят каждые 3000 лет, чтобы обновить знания и напомнить человечеству Дхарму (учение, практику и ее правила).

Он носит имя тиртханкары Махавира. Что это такое: популярная в Индии наука ассоциируется с Шива Йогасвара, учителем своей жены Деви Парвати. История романтической любви происходила около 12 000 лет назад, в районе горы Кайлас в Гималаях (Тибет).

Обучение — это упражнения для тела и психики (ума), чтобы постичь знания о всех существах. Дорожки стражников постоянно напоминают о том, что конечная цель хатха заключается в воссоединении с волей Бога, или так называемого Самадхи Махабодха – Большим Воплощением Просвещения (Wielkie Ucieleśnienie Oświecenia!).

Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов – Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

Практика

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

  • яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

  • нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

  • асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

  • пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Асаны являются частью йоги — это специальные физические упражнения, которые еще называют йогическими позициями. Польза практики заключается в достижении внутренней гармонии и укреплении организма. Упражнения хатха растягивают и расслабляют жесткое и напряженное тело, укрепляют его.

Советы и упражнения для начинающих

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Пранаяма

Дыхательные упражнения — еще одна дисциплина, которая помимо асан управляет йогами.

Правильное дыхание и его задача состоит в том, чтобы очистить нервную систему и остальные части тела от токсинов. Дыхание тесно связано с контролем эмоций, молчанием, обращением внимания внутрь и осознанием работы собственного организма. Дыхательная гимнастика обеспечивает кислород и энергию каждой клетке, ускоряет обмен веществ, предотвращает выделение яда. Правильное дыхание, благодаря релаксации, позволяет поддерживать целостность нервной системы, предотвратить невроз и лечит бессонницу.

Отношения между телом и разумом

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Хатха йога советы
Burda Media

Хатха-йоги утверждают, что тело и ум взаимосвязаны и влияют друг на друга. Состояние ума влияет на состояние организма и отражается в нем. Состояние организма влияет на состояние ума. Влиять на разум получается косвенно, через практику асан, пранаяму, медитацию.

Польза йоги для организма человека

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

  • Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
  • Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
  • Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
  • Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям.

Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.

Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.

Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.

В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:

  • эффективному очищению лёгких от токсинов;
  • повышению уровня кислорода в крови;
  • улучшению кровотока в сосудах;
  • стимуляции движения лимфы.

В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.

Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).

Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

  • бесплодии;
  • предменструальном синдроме;
  • нерегулярном цикле;
  • болезненных ощущениях при менструации;
  • дисфункции яичников.

Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

3. Улучшение осанки

При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:

  • боли в спине и шее;
  • грыжи и протрузии позвоночника;
  • сдавливание внутренних органов;
  • нарушение кровообращения.

Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.

4. Повышение либидо

Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.

Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.

Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.

Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».

Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.

Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.

Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.

После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.

8. Снижение веса

Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.

Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.

Для похудения полезны:

  • наклоны к ногам (Пашчимоттанасана);
  • вытяжения (Уттанасана, Паршвоттанасана, Баласана);
  • скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана);
  • перевёрнутые позы (Сарвангасана, Ширшасана).

Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.

Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.

Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.

У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.

Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.

Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

  • нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

  • избавление от состояния “накопившихся” стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

  • улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

  • избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

  • благотворное влияние на суставы;

  • устранение вегетососудистой дистонии;

  • нормализация сна, избавление от бессонницы.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной,  иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.  

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль.  Нужно освоить дыхание йогов:

  •  1. Приучи себя дышать животом
  •  2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра,

) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Хатха-йога по методу Б.К.С. Айенгара

За последние несколько лет огромную популярность в мире приобрел метод йоги Айенгара, современного учителя йоги и создателя метода. В возрасте 89 лет он поражает беспрецедентной эффективностью и мощностью. Айенгар говорит, что в течение 40 лет ни разу не простудился, а будучи подростком, был болезненным и слабым. Здоровье нашел с помощью йоги, которую практикует по сей день (3 часа в день), усовершенствует и модифицирует.

Йога Айенгара основывается на восьми шагах, описание которых подготовил Патанджали в его классическом эссе — Йога-сутры.

Что такое хатха йога. Польза хатха йоги для похудения

Основываясь на опыте своей собственной практики и работе с тысячами людей, разработал специальную последовательность упражнений для различных заболеваний, начиная от простуды, боли в спине, проблем с давлением и депрессией до хронической усталости. Он описал и усовершенствовал йогу терапевтическую, описал почти 50 заболеваний и изобрел приспособления помогающие выполнить упражнения:

  • специально разработанные скамейки;
  • стулья;
  • валики.

Гуруджи, один из влиятельных наставников нашего времени, огромное значение придает точности выполнения асан. Только тогда можно добраться до любой части тела (кожи, внутренних органов). Вот почему люди, которые практикуют Айенгара придают большое значение точности и осознанной работы в асанах. Благодаря ему, миллионы людей по всему миру начали приключения с выполнением асан. Айенгар — безопасный и проверенный опыт, право преподавания которого имеют квалифицированные учителя.

Эта последовательная и логическая система, где простота идет рука об руку с поразительной тонкостью упражнений. Мысль методики преподавания зависит от стадии, а также общего состояния здоровья и физических возможностей студентов.

Корректный подход к позвоночнику

КПП — это очень древний вид йоги, которая спустя время вернулась к человечеству. Физическое тело рассматривается как биологически сложная машина, исследовать работу которого, по словам Анатолия Пахомова, можно, изучив строение позвоночника, являющегося малоподвижным, сложным и комбинированным суставом.

Но если у него есть искривление позвонка, ущемление нервов, то повороты человек будет выполнять с меньшей амплитудой, что и доказывает необходимость наличия опытного учителя и потенциальную опасность. Чтобы немного повернуть свой позвоночник необходимо осознанно пользоваться локальными мышцами, расположенными на спине и на корпусе.

Пока поворачиваетесь усилием мысленным, вы не вредите своему телу, но если инерционно или захватив колено и продолжив поворот — это физиологическое движение будет разрушать позвоночник. В результате происходит смещение позвонков и чрезмерная подвижность позвоночника и ущемление нервов, разрушение связок.

img_f9baeac26eea9b020a41c6177180fd5e

Единственный отдел позвоночника, который не боится данного направления — это шея.

Йога во время беременности

В последнее время все больше и больше беременных женщин ведет активный образ жизни, чтобы облегчить состояние и быстрее вернуться в физическую форму после родов. Одним из инструментов, чаще выбираемых для этих целей, является хатха-йога для беременных.

Беременность, менструация, менопауза — это нормальные состояния для женщин, хотя их результат – большие физические и психические изменения в организме. По этой причине йога для беременных отличается от обычной практики.  Если женщина не имеет никаких противопоказаний от врача, занимается физическими упражнениями и физической активностью, хорошо себя чувствует, то может практиковать йогу и дальше.

Благодаря продуманному набору правильных асан, беременная женщина имеет много преимуществ.

Беременные женщины, которые практикуют утром и вечером, активны, не теряют мотивацию и уверенность в себе. Сеансы для беременных:

  • повышают уровень энергии;
  • уменьшают усталость;
  • улучшают настроение.

Я люблю жизнь, медитация на берегу моря.

Йоговским комплексом упражнений снижается интенсивность боли крестца. Боль в спине является общим недомоганием во время беременности, потому что лишний вес в поясничной области создает структурный дисбаланс. Многие позы укрепляют мышцы спины, особенно вокруг нижней части позвоночника.

Гормональный баланс

Многие позы оказывают благотворное влияние на функционирование эндокринных желез. Наклоны туловища вперед или назад стимулируют щитовидную железу. Занятия помогают активно сжигать калории, обмен веществ становится идеальным, что говорит о том, что хатха-йога для похудения работает.

Легкие роды

Регулярная практика, особенно на заключительных стадиях беременности может облегчать сам процесс родов. Увеличивается сила и улучшается состояние, укрепляются мышцы промежности, регулируются сокращение мышц матки и облегчаются роды.

Занятие во время беременности снижает вероятность жировых накоплений после родов. Упражнения помогают сохранить мышечную массу во время беременности, что позволяет сохранить метаболизм на высоком уровне.

Положения стоя не должны выполняться в случае эклампсии и чрезмерного ослабления организма.

Не должны их делать женщины, склонные к выкидышам.

    • Триконасана (20-30 сек на одну сторону)
    • Парсваконасана (15-20 сек на одну сторону).
    • Вирабхадрасана II (15-20 сек на сторону). Выполняется возле стены.
    • Прасарита Падоттанасана (20-30 сек) – обеспечивает правильное развитие мышечных групп задней мышцы бедра, способствует пищеварению.
    • Ардха Уттанасана (около 5 минут) — помогает при головной боли и депрессии, успокаивает ум, дает покой сердцу.
    • Уттхита Хаста Падангуштхасана II (около 30 сек на сторону). Можно использовать ремень. Развивает координацию.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ