Цигун – практики, техники, виды, показания

Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

Объединяет в себе движение, дыхание, сознание и философию. У истоков лежит идея о существовании особой энергии «ци», которая есть в каждом человеке. Цигун представляет собой комплекс традиционных упражнений, возникших на основе даосской алхимии и буддистских практик.

Цигун как лечебно-укрепляющая деятельность известна в Китае уже несколько тысяч лет. Даосские монахи создали систему дыхательных упражнений как способ выздоровления и поддержания внутреннего баланса.

Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци –

поток энергии и жизненной силы

, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

Дантянь цигун: управление энергией

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

  1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
  2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
  3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Практики цигун

Фото 2

Долгие годы изучения практик не привели к единому мнению – ци невозможно объяснить с научной точки зрения, энергия неосязаема, но отрицать ее существование невозможно. Дело в том, что результативность методики доказана многочисленными адептами во всем мире.

С недавних пор в лечебной практике начали выделять более узкие направления: цигун для позвоночника или, например, для похудения. В отличие от сложных асан йоги, цигун состоит из простых движений и позиций, которые не требуют наличия растяжки, делая методику доступной даже для людей с ограниченными физическими возможностями.

Упражнения отличаются плавностью и осознанностью, подходят для практиков всех возрастов и уровней подготовки. Помогают восстановиться после травм и, помимо прочего, практика дает возможность справиться со стрессом.

  • Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
  • Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
  • Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
  • Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
    • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
    • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Дыхательно-двигательный цигун:

  • «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
  • «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

  • «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
  • «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Подготовка к занятиям

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  • В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
  • Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
  • Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

15-минутных комплексов упражнений цигун для здоровья и долголетия много.

Отдельные блоки для женщин, детей, пенсионеров, спортсменов подразумевают разные программы, но стоит отметить, что основаны они на следующих направлениях:

  • Ицзиньцзин – сложная система, где неделимы концентрация сознания, диетология, гимнастика и дыхательные упражнения. В этом комплексе тренировки тесно связаны с образом жизни и подходят как новичкам, мечтающим о переменах, так и активно практикующим приверженцам методики;
  • Чжан чжуань – состоит из статических упражнений. Система более известна как цигун для позвоночника;
  • Бадуаньцзинь – основан на неотъемлемой концентрации внимания. Практика избавляет от усталости, увеличивает продуктивность, уменьшает потребность в сне. Известна также как цигун для похудения.

Но, пожалуй, самая популярная, доступная каждому практика – универсальная зарядка Ли Холдена. Интернет пестрит видео мастера с тренировками на любой вкус, но эта стала хитом и обрела поклонников во всех уголках земного шара. Техника исполнения проста и доступна любому желающему для самостоятельных тренировок.

Состоящий из 6 упражнений 15 минутный комплекс цигун рекомендуется

выполнять каждое утро

. Эта практика прорабатывает все группы мышц и

наполняет тело энергией

, необходимой для продуктивного дня.

Предпочтение отдается одежде, не сковывающей движения. Одним из условий является нахождение в проветриваемой комнате либо на свежем воздухе. Упражнения выполняются утром, на голодный желудок.

Для концентрации можно включить расслабляющую музыку. Особое внимание уделяется дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным. Производится упражнение без напряжения и усилий, задействован живот.

Вдох осуществляется носом, а выдох – через рот. В период недомогания занятия следует отложить до полного выздоровления. Между выполнениями упражнений рекомендуется обязательно делать перерывы – на несколько секунд закрывать глаза и отдыхать.

Цигун - практики, техники, виды, показания

Основа практики – спокойствие и отсутствие напряжения. Самое сложное во время занятий – создание и поддержание состояния «ветра в голове», когда ни одна мысль, будь хоть положительная или отрицательная, не должна тревожить.

Комплекс цигун начинается с принятия исходной для практики позиции – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса расслаблена. Каждое упражнение имеет разный эффект, но объединяет их подготовка сознания и организма к продуктивному дню.

Результат регулярных практик заметен уже через 2-3 месяца. Доказано, что техника улучшает память и зрение, нормализует обмен веществ, а также работу легких и сердца, позвоночник и суставы избавляются от напряжения. Таким образом, уделяя цигун 15 минут в день, достигается внутренний баланс и профилактика различных заболеваний.

Техника цигун

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Упражнения

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

  • заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
  • на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
  • занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
  • есть и пить жидкости накануне нежелательно;
  • за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
  • помещение должно хорошо проветриваться.

Цигун - практики, техники, виды, показания

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Упражнения цигун для здоровья и долголетия: 

  • Фото 5двери жизни. Эффект: разогрев тела для физической активности, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. В процессе стимулируется акупунктурная точка, находящаяся в поясничном отделе на уровне второго позвонка. В философии цигун при стимулировании точки эта область открывается для свободного потока энергии. Из исходной позиции совершаются интенсивные повороты корпуса влево и вправо, руки помогают движениям, совершая хлопки ладонями по животу и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, налево – правая. Поворачивая голову синхронно с верхней частью корпуса, достигается скручивание позвоночника. Главное правило техники – контроль глубокого дыхания. На каждую сторону осуществляется 10 поворотов;
  • тигр. Эффект: укрепление мышц ног, поясничного отдела, нормализация работы почек. Из исходной позиции, контролируя синхронность движения и дыхания, на вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе происходит сгибание колен и приседание, при этом руки медленно опускаются перед собой. В процессе следующего вдоха корпус тела выпрямляется и устремляется вверх за руками. Упражнение необходимо повторить 5-8 раз;
  • массаж Ци. Эффект: улучшение циркуляции крови, поступление энергии в легкие и сердце, укрепляются защитные свойства организма. Секрет долголетия гимнастики цигун включает и массаж ци – легкие постукивания кулаками обеих рук в области почек, затем похлопывания ладонями ниже и выше поясницы, по внутренней и внешней части ног. Поднимаясь выше, необходимо снова сжать руки в кулаки и постукивать по грудной клетке, плечам и шее;
  • будда держит землю. Эффект: поддержание тонуса и улучшение работы грудной клетки. В исходном положении на вдохе округлить руки и медленно поднять над головой. Ладони устремляются вверх, а большие пальцы вытягиваются. На выдохе, опуская руки, принимается начальная позиция. Упражнение повторяется 6-8 раз;
  • гармонизация души и тела. Эффект: гармония мыслей и физического состояния. Упражнение способствует снятию блоков для свободной циркуляции ци, напряжения в спине и руках. Одна из важнейших составляющих 15 минутного комплекса цигун. В исходном положении руки округляются и вытягиваются перед собой, затем на вдохе плавно разводятся в разные стороны. Следующий глубокий вдох – сводятся обратно. Ладони расположены внешней стороной друг к другу. Завершая, сделать вдох, и с усилием вытянуть руки максимально вперед. Достигнув точки над головой, развести по сторонам. Для эффективности продублировать минимум 5 раз;

  • баланс и внимание. Эффект: запускает мыслительные процессы, способствует приумножению и сохранению энергии в организме. Находясь в основной позиции, ноги сводятся вместе. Левая рука зафиксирована на уровне пупка, правая чуть выше. Ей необходимо описать полукруг, на выдохе опустить. Положение рук менять 58 раз, повторяя технику.

Систему и последовательность упражнений менять категорически запрещается, комплекс построен на поочередной проработке каждой энергетической зоны – снизу вверх. После тренировки следует выпить стакан воды и воздержаться от приема пищи ближайшие полчаса.

Показания и противопоказания для цигун

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

  • для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
  • при артериальной гипертонии;
  • при заболеваниях суставов и после травм;
  • для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у пожилых.
  • острые или обострение хронических заболеваний;
  • болезни сердца;
  • онкология — проконсультируйтесь с врачом;
  • проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
  • беременность — с осторожностью;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

Фото 3

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ