Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих

Кавитация — что это такое

Физическое явление кавитация представляет собой процесс образования пара, в ходе которого происходит схлопывание пузырьков. Результатом схлопывания является гидравлический удар, который служит причиной образования в жидкой среде полостей (каверн). Причиной возникновения кавитационного процесса является колебание давления, являющееся результатом либо увеличения скорости движения молекул жидкости, либо прохождения акустической волны (звука).

Понять, что такое кавитация поможет простой пример – кипение воды. Процесс нагревания воды способствует увеличению давления пара, это происходит до момента закипания, когда выравнивается давление окружающей среды и пара. В этот период образуются кавитационные каверны, которые начинают лопаться и высвобождать ударную энергию при перемещении в область, где давление пара ниже давления окружающей среды.

Принцип действия

Упражнение «Вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. При этом работают и другие группы мышц, всего их четыре:

  • Прямые;
  • Внешние косые;
  • Внутренние косые;
  • Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Уход за телом: массаж, косметические процедуры

При эндометриозе не рекомендуется:

  • Массаж поясничной области, ягодиц, бедер, живота;
  • Интенсивный антицеллюлитный массаж;
  • LPG-массаж с воздействием на низ живота;
  • Вакуумный массаж, так как предполагает прогревание тканей.

При эндометриозе нельзя посещать сеансы вакуумного массажа.

Немало вопросов вызывает проведение гинекологического массажа. Он нередко назначается при нарушениях менструального цикла, спаечном процессе, в послеоперационном периоде. При эндометриозе этот массаж обычно не делают. Усиление кровотока в полости таза провоцирует рост очагов.

Нет точных данных о том, можно ли делать лазерную эпиляцию при эндометриозе. Большинство врачей не рекомендуют проводить эпиляцию зоны бикини. Можно удалять волосы в подмышечной области и на ногах.

При эндометриозе особое внимание уделяется интимной гигиене. Не рекомендуется пользоваться тампонами – есть мнение, что они провоцируют ретроградный ток крови и ведут к распространению гетеротопий. Многие женщины отмечают, что с тампонами боль усиливается. В качестве альтернативы можно использовать впитывающие прокладки и менструальную чашу.

Полезно также почитать: Развитие эндометриоза после кесарева сечения

Большинство гинекологов не советует своим пациенткам тепловые процедуры. Этому есть объяснения:

  • В тепле кровоток усиливается, и органы таза не становятся исключением. Появляются условия для распространения и роста очагов эндометриоза. Особенно осторожными следует быть женщинам с сочетанной патологией – при наличии миомы или гиперплазии эндометрия;
  • Тепловые процедуры усиливают выделение крови. Многие женщины отмечают появление кровянистых выделений после визита в сауну. Месячные становятся более обильными и длительными;
  • В тепле боль обычно стихает, но после смены температуры возвращается с прежней силой. Многие женщины отмечают, что после кратковременного улучшения в сауне состояние ухудшается.

Все вышесказанное относится к любым тепловым процедурам – сауне (в том числе инфракрасной), бане, солярии. На фоне эндометриоза также не рекомендуется:

  • Принимать горячую ванну – более 37 градусов;
  • Стоять долго под горячим душем;
  • Парить ноги или принимать горячую ножную ванну;

При эндометриозе нельзя парить ноги.

  • Носить слишком теплую одежду не по сезону.

Переохлаждение также не пойдет на пользу при эндометриозе. Во-первых, растет риск простудных заболеваний – и значит, иммунитет будет подавлен. Во-вторых, резкие перепады температур негативно сказываются на состоянии кровотока. Не стоит увеличивать нагрузку на сосуды. Не принимайте контрастный душ, одевайтесь по погоде, не купайтесь в ледяной воде и берегите свое здоровье.

Преимущества

Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

  • Избавление от выпадения живота вперед;
  • Заметное сужение объема талии;
  • Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
  • Укрепление поперечных мышц пресса;
  • Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
  • Профилактика грыж и опущения органов;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
  • Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Как выполняется?

Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.

А именно:

  • Расположитесь в исходном положении.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
  • Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
  • Задержите дыхание.
  • Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
  • Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
  • Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
  • В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:

  • лёжа;
  • на коленях;
  • сидя;
  • стоя.

Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.

Вакуум лёжа

Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.

Как делать:

  • Расположитесь на ровной поверхности.
  • Выпрямите руки вдоль корпуса.
  • Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
  • Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум на коленях

Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»). Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

  • Заболевания легких;
  • Обострение хронического или инфекционного заболевания;
  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Воспаления или язвы в ЖКТ.

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Эффективность

  • Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
  • Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
  • Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
  • Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.

Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.

Полезные советы

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

  • Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
  • Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
  • Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
  • Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
  • Втягивание всегда делается на выдохе.
  • Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
  • Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
  • Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
  • Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:

  • Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
  • Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
  • Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
  • Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
  • Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
  • Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
  • Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
  • Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
  • Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
  • Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.

Интимная жизнь, беременность и роды

Секс при эндометриозе не запрещен, но многие женщины отказываются от интимной близости. Причины различны:

  • Диспареуния – боль во время полового акта. Неприятные ощущения возникают на фоне различной локализации процесса. Чаще всего очаги выявляются в ретроцервикальном пространстве, на связках таза и листах брюшины. Реже причиной диспареунии становится эндометриоидная киста яичника, аденомиоз, патология шейки матки. Болевой синдром особенно выражен во второй половине цикла и перед менструацией;
  • Кровянистые вагинальные выделения. Частое кровомазание не вдохновляет на интимную близость. Если кровит постоянно, женщина полностью отказывается от секса;
  • Снижение либидо. Точно неизвестно, почему уменьшается половое влечение при эндометриозе. Многие врачи считают, что это психологическая проблема. Близости не хочется при боли, кровянистых выделениях и иных симптомах болезни.

Запрета на половую жизнь нет, но нужно соблюдать осторожность:

  • Интимная близость может быть неприятной во вторую половину цикла;
  • Половой акт может привести к разрыву большой кисты яичника, особенно во время овуляции;
  • Секс может стать причиной контактных кровянистых выделений при эндометриозе шейки матки и влагалища;
  • Не стоит заниматься сексом во время менструации – это провоцирует обратный ток крови и прогрессирование болезни.

Интимная близость во время месячных может стать причиной рефлюкса менструальной крови.

Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих

Беременность при эндометриозе возможна, если:

  • Матка – место, где будет развиваться плод – не поражена или в ней есть незначительные очаги;
  • В яичниках нет крупных (более 3 см) кист. Сохранен овариальный резерв – фолликулы регулярно созревают, запускается овуляция;
  • Нет выраженного спаечного процесса в полости таза. Маточные трубы проходимы – яйцеклетка может встретиться со сперматозоидом, оплодотворенное яйцо – пройти в полость матки;
  • Шейка матки не деформирована очагами эндометриоза;
  • На рубце после предшествующего кесарева сечения нет выраженных очагов эндометриоза.

При умеренно выраженном эндометриозе возможно самостоятельное зачатие ребенка. Беременность благоприятно влияет на течение болезни. Пока женщина вынашивает ребенка, очаги не растут, процесс не прогрессирует. Положительный эффект сохраняется все то время, пока нет менструации. Чем дольше женщина кормит ребенка грудным молоком, тем дольше длится этот период.

При выраженном эндометриозе нужно сначала удалить патологические очаги. Назначаются гормональные препараты – они подавляют рост гетеротопий и препятствуют их разрастанию в глубину тканей. Эффект временный – после отмены лекарства очаги могут вырасти вновь. При некоторых формах эндометриоза практикуется хирургическое лечение – например, удаление узлов в матке, иссечение кисты яичника, прижигание точечных очагов на брюшине.

Эндометриоз нередко ведет к бесплодию. На фоне болезни снижается овариальный резерв, и в яичниках не образуются фолликулы. Развивается спаечный процесс, и маточные трубы становятся непроходимы. В этой ситуации поможет ЭКО.

Женщине с бесплодием на фоне эндометриоза может помочь стать матерью экстракорпоральное оплодотворение.

Варианты выполнения

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Первое, что потребуется сделать – максимально выдохнуть воздух и втянуть живот до возможного предела, пока это не причиняет существенного дискомфорта. Если делать упражнение неприятно, отложите его на час-другой. Причиной последнего может стать еще не переварившаяся пища или обильное питье, расстройство желудка,

, беременность, заболевания внутренних органов. До и после упражнения вакуум лучше не принимать пищу хотя бы в течение часа. 

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Источник

Осторожность при выполнении «Вакуума»!

  • Принимать лекарственные препараты на основе эстрогена. Этот гормон провоцирует рост новых очагов и приводит к разрастанию измененных тканей. Эстрогены входят в состав средств для заместительной гормональной терапии, в том числе при климаксе. Включены они в некоторые местные препараты-пробиотики – например, Гинофлор Э. Исключение составляют комбинированные оральные контрацептивы – в них эстроген идет вместе с гестагеном, и их действие сбалансировано;
  • Пить препараты на основе фитоэстрогенов. Это многие препараты для женщин в климаксе, биологически активные добавки и др. Длительное употребление таких средств может спровоцировать рост очагов;
  • Принимать некоторые лекарственные травы: боровая матка, красная щетка, чистотел, шалфей и др. Они содержат растительные эстрогены и нежелательны при эндометриозе;
  • Проходить физиолечение, предполагающее прогревание тканей. Есть мнение, что это может вызвать рост новых очагов.

Негативное влияние лекарственных препаратов не всегда очевидно. Если есть сомнения, нужно проконсультироваться с врачом.

В отношении эндометриоза остается много неясных моментов. Врачам не удалось прийти к единому мнению и сказать наверняка, что нельзя делать при этом заболевании. Но пока ученые спорят, пациенткам лучше не рисковать. Не нужно полностью отказываться от спорта, кардинально менять рацион или выходить на пляж только после заката. Помните о разумных ограничениях и соотносите их со своим ритмом жизни.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск

Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.

Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск

Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Почему возникают запреты?

Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих

Эндометриоз – загадочная болезнь. Врачи до конца точно не знают, почему она возникает, как развивается и что влияет на ее течение. Известно только, что при эндометриозе клетки слизистого слоя матки разрастаются за ее пределами – в яичниках и маточных трубах, на брюшине, в кишечнике, молочных железах, коже. Такие очаги называют гетеротопиями. Они могут выявляться где угодно – практически в любом органе.

Предполагается, что гетеротопии возникают под влиянием таких факторов:

  • Гормональный дисбаланс. В развитии эндометриоза виноват усиленный синтез эстрогенов на фоне относительного дефицита прогестерона;
  • Иммунологический сбой. Дисбаланс T- и B-звена иммунитета приводит к подавлению апоптоза – запрограммированной гибели клеток. Они продолжают бесконтрольно расти и приводят к появлению очагов;
  • Травмы и операции на матке. Нарушение целостности тканей приводит к тому, что клетки эндометрия попадают за пределы детородного органа и прорастают в окружающее пространство. Риск развития болезни высок также после перенесенных абортов – выскабливания полости матки;
  • Рефлюкс менструальной крови. Предполагается, что обратный заброс крови ведет к оседанию клеток эндометрия в маточных трубах и на яичниках.

Считается, что одной из причин развития эндометриоза является ретроградная менструация.

Чтобы подавить рост очагов, врачи пытаются воздействовать на причины их появления – и назначают гормоны, иммуностимуляторы, противовоспалительные препараты. Но важно не только убрать гетеротопии, но и предупредить их повторный рост. Поэтому и возникают определенные ограничения, связанные с образом жизни, питанием, физическими нагрузками.

Что нужно сделать:

  • Не допускать значительного усиления кровотока в органах таза. Предполагается, что при активном кровоснабжении гетеротопии растут;
  • Не повышать искусственно синтез эстрогенов – исключить факторы, при которых уровень гормона увеличивается;
  • Поддерживать гармоничную работу иммунной системы – устранить факторы, которые нарушают естественную гибель клеток;
  • Смягчить симптоматику болезни – снизить боль, нормализовать менструальный цикл.

Достоверно неизвестно, действительно ли смена образа жизни благоприятно влияет на течение эндометриоза. Серьезных исследований по этому вопросу не проводилось. Врачи не знают, поможет ли, например, отказ от сауны и бани подавить рост очагов или нет смысла ограничивать себя. Можно лишь ориентироваться на накопленный опыт и исключать те факторы, которые однозначно негативно влияют на течение болезни.

Если продолжать вести привычный образ жизни, повышается риск развития осложнений:

  • Маточные кровотечения при аденомиозе;
  • Нарушения менструального цикла – болезненные и обильные месячные;
  • Железодефицитная анемия на фоне кровопотери;
  • Перекрут или разрыв эндометриоидной кисты яичника;

Одним из осложнений нелеченного эндометриоза может стать разрыв эндометриоидной кисты.

  • Спаечный процесс в полости таза при эндометриозе маточных труб, яичников, брюшины, ретроцервикального пространства;
  • Деформация шейки матки при ее поражении;
  • Бесплодие на фоне спаечного процесса, снижения овариального резерва, иммунологических нарушений.

При эндометриозе лучше не рисковать. Многие женщины отмечают, что при смене образа жизни болезнь протекает легче, реже возникает боль. И напротив, если не соблюдать ограничения, состояние прогрессивно ухудшается.

Рассмотрим подробнее, что можно и что нельзя при эндометриозе.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.

В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.

Как делать упражнение вакуум для живота: правильная техника

Следует заметить, что выполнять «вакуум» можно из разных позиций, то есть как вам будет удобно. Дома или на тренировке желательно лечь на коврик для занятий, согнуть колени так, чтобы они были немного раздвинуты, а голени стояли ровно и параллельно друг другу. Вытягивая руки вдоль тела, не спеша выталкиваем из себя воздух, одновременно втягивая живот и пытаемся удержать его от 10 до 30 секунд, постепенно увеличивая длительность и до 50 секунд.

Запрет на вакуумный массаж при эндометриозе

Когда вы полностью освоите данную технику, можно переходить к положению стоя.

Становимся прямо и ровно, держим осанку, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, немного наклоняясь вперед и для равновесия укладывая руки на бедра. Полностью выдыхаем и втягиваем живот, на сколько это возможно. Здесь важно следить за положением спины и головы: даже подавшись вперед, продолжаем держаться ровно, подбородок направлен к груди, взгляд – вперед, а не в пол.

Научившись выполнять вакуум из этих двух позиций, вы с легкостью сможете повторять его на работе или вне дома незаметно для окружающих. Усложнить упражнение можно, согнув туловище примерно на 45 градусов и упираясь руками в стол.

Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.

Поэтому категорически запрещено делать вакуум:

  • Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
  • Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
  • Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).

Возможные негативные последствия

Среди людей, изучающих практики йоги, бытует мнение, что йога — не оздоровительная методика, она предназначена исключительно для здоровых, физически крепких людей. Вакуум не вызывает напряжение мышц живота, но создает отрицательное давление в брюшной полости, органы подтягиваются кверху. Этот эффект может быть временным, и в результате человек получает стойкое опущение внутренних органов.

Увлечение любыми практиками следует начинать с консультации со специалистом. Принцип «Не навреди!» актуален и в этом случае.

Эффективность

Отставить усталость! 8 полезных продуктов, которые зарядят тебя энергией

Безоперационная коррекция жировых отложений хорошо переносится и редко вызывают побочные явления. Факторами, провоцирующими появление негативных эффектов, может послужить пренебрежение рекомендациями врача, индивидуальные особенности организма или непрофессионализм специалиста, проводившего процедуру.

К возможным побочным эффектам относятся:

  • появление жировиков (они могут образоваться в любом месте);
  • неравномерное устранение жировой клетчатки (происходит в результате неправильного распределения ультразвуковых волн);
  • повреждения кожных покровов (применялось слишком интенсивное воздействие);
  • быстрое накопление жира в обработанных областях (неправильное питание).

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

  • Язва желудка.
  • Язва 12-перстной кишки.
  • Иные заболевания брюшной полости.
  • Восстановительный период после хирургического вмешательства.
  • Заболевания дыхательной системы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Период обострения хронических заболеваний.
  • Инфекционное заболевание.
  • Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ