Как восстановить и ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

Ускорение обмена веществ

Спорт помогает повысить метаболизм после 50 лет
Спорт помогает повысить метаболизм после 50 лет

После 50 лет происходит замедление обмена веществ в организме. Как повысить обмен веществ, метаболизм людям после 50 лет в домашних условиях? Главными способами поддержания и повышения скорости метаболизма являются следующие основные факторы:

  1. Питание
  2. Питьевой режим
  3. Сон
  4. Спорт

Основным аспектом в этом списке считается питание. Это обосновано работой метаболизма, который получает необходимые компоненты из еды. Существует список продуктов, улучшающий обмен веществ. В него входят:

  • Грейпфрут
  • Натуральный йогурт, кефир
  • Миндаль и другие орехи, кроме арахиса
  • Индейка, куриное филе
  • Яблоко зеленых сортов
  • Шпинат и другая зелень
  • Фасоль
  • Халапеньо
  • Брокколи, цветная капуста
  • Карри и другая приправа без усилителей вкуса
  • Корица
  • Овсянка, гречка и другие крупы темного цвета

Кроме употребления в пищу определенных продуктов, необходимо соблюдать следующие важные рекомендации:

  • Не пропускайте завтрак
  • Употребляйте не менее 1200 и не более 1800 ккал в день
  • Кушайте небольшими порциями

Вторым фактором повышения метаболизма является питьевой режим:

  • На килограмм веса человека необходимо употреблять 30 миллилитров воды.
  • Кроме этого следует пить в течение дня зеленый чай и соевое молоко.

Третий фактор ускорения обмена веществ – это сон:

  • Нужно следить за его качеством и регулярностью.
  • Наилучший вариант – это 8 часов крепкого сна при полной темноте. Это важно, так как даже маленький точечный светильник заставляет мозг работать во время сна.

Последний аспект – спорт:

  • На метаболизм хорошо влияют получасовые упражнения, направленные на укрепление сердца после подъема утром. Не забывайте во время выполнения гимнастики пить воду.
  • Отлично подходит в данном случае и тренировка на развитие тонуса мышц.
  • В конце занятий выполните несколько упражнений на растяжку.

Как восстановить и ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

При соблюдении этих несложных советов в 50 лет можно ускорить обмен веществ и привести свое здоровье в норму.

Диета, улучшающая обмен веществ в организме после 50 лет
Диета, улучшающая обмен веществ в организме после 50 лет

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

  • Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
  • По возможности ходите только по лестнице;
  • Выполняйте работу по дому;
  • Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
  • Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
  • Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Как восстановить и ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Как восстановить и ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.

4. Ешьте белок

Метаболизм

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

Вывод: Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение для набора или поддержания мышечной массы и скорости обмена веществ.

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Продукты питания

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

Вывод: Длительное ограничение калорий замедляет скорость метаболизма. Этот эффект получил название – метаболическая адаптация.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Девушка пьет воду

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

Вывод: Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. Наиболее эффективной является холодная вода.

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Метаболизм
Метаболизм

С возрастом организм человека меняется, происходит естественный процесс старения. Важную роль в жизни людей любого возраста играет метаболизм или по-другому обмен веществ. При хорошем ускоренном метаболизме организм дольше сохраняет свою молодость, но чем старше человек, тем медленнее обмен веществ. Особое внимание здоровью следует уделить по достижению пятидесяти лет. Именно в этот период проявляются различные возрастные особенности. Вот факторы влияющие на метаболизм в 50 лет:

  • Снижается уровень гормонов как мужских, так и женских.
  • Уменьшается уровень жидкости в организме.
  • Ухудшается усвояемость и выработка важных микроэлементов (витаминов).
  • Работа органов ухудшается, появляется лишний вес.

Все это негативно влияет на работу организма в целом и замедляет метаболизм, что приводит к старению и различным болезням. Тем не менее есть факторы, положительно влияющие на метаболизм в возрасте 50 лет:

  • Соблюдайте режим питания — употребляйте сбалансированную пищу маленькими порциями минимум 3-5 раз в день. Если вам хочется много есть, а такое может быть в этом возрасте, тогда прочитайте статью на нашем сайте, как снизить аппетит, и тогда соблюдать режим питания станет легче.
  • Выпивайте необходимое количество воды — из расчета 30 гр жидкости на один килограмм веса.
  • Употребляйте пищу с высоким содержанием белка, витамина D, кальция (можно так же принимать витамины, если данных элементов с пищей поступает недостаточно).
  • Занимайтесь любой физической активностью — фитнес, пешие прогулки, йога, плавание.

Важно: В этом возрасте у многих людей наблюдаются проблемы с опорно-двигательной системой и суставами. Поэтому нужно обязательно правильно подбирать нагрузку. Лучше обратитесь к тренеру или спорт-врачу, который состав план занятий, подходящий именно для вас.

Соблюдая вышеперечисленные указания, значительно улучшится общее состояние здоровья, ускорится метаболизм, возрастные изменения будут не так ярко выражены, что позволит чувствовать себя моложе и быть полным сил и энергии.

  • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
  • Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
  • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
  • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость метаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

По мере старения начинают происходить увядание, снижение интенсивности метаболизма. Первые признаки ухудшения обмена веществ можно заметить уже в 25-30 лет. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 5-10%. Более остро это ощущается ближе к 40-50 годам. Обмен веществ становится медленнее на 25%, т.е. в четыре раза. В результате поступающие в организм жиры сжигаются уже не так быстро.

От чего зависит

У каждого человека своя скорость метаболизма. Некоторые могут много есть и при этом не толстеть, у других откладывается любой лишний съеденный кусочек. В обоих случаях обмен веществ может замедляться под действием следующих факторов:

  • Генетической предрасположенности.
  • Пола – у мужчин метаболические процессы протекают быстрее, чем у женщин.
  • Образа жизни и того, насколько он активный.
  • Наличия вредных привычек.
  • Возраста – по мере взросления все процессы в организме замедляются.
  • Объема мышечной массы – мышцы требуют гораздо больше энергии, нежели жиры.
  • Особенностей рациона – при достаточном употреблении жидкости процессы обмена протекают быстрее.
  • Здоровья щитовидной железы – гормональные нарушения могут замедлить метаболизм, особенно при сахарном диабете.

Диета для восстановления обмена веществ

  • коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • препараты;
  • народные средства;
  • витаминизация;
  • питьевой режим;
  • нормализация сна;
  • баня (сауна).

Если применять данные способы по отдельности, можно не рассчитывать на хороший и быстрый результат. Работают они исключительно в совокупности. Нужно совмещать хотя бы два или три из них.

Итак, расскажем подробнее, как ускорить обмен веществ для похудения.

Коррекция рациона 

В первую очередь потребуется исключить из повседневного рациона все вредные продукты (любые хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки, напитки с газом и спиртное). Для приготовления блюд теперь следует использовать минимальное количество растительного масла. Жарить нельзя совсем. Разрешается только варить в воде, на пару или же в мультиварке.

Еда из фаст фуда

Не забывайте пить воду. Нехватка жидкости в организме приводит к снижению скорости протекания в нем химических реакций. Тело из-за этого слегка охлаждается (термометр показывает немного меньше 36,6°С). В качестве ответной реакции начинает накапливаться жир – для выравнивания температуры.

Ускорение метаболизма для похудения обеспечивает, как бы странно это ни звучало, холодная вода. Все очень просто: для нагрева ее до стандартных 36,6°С организму требуется израсходовать определенное количество энергии. В день надо выпивать как минимум 2 литра.

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», – мы часто слышим и читаем такие призывы. Но как сделать это на практике? Ускорению обмена веществ очень эффективно способствуют различные физические нагрузки. Например, силовыми тренировками можно увеличить массу мышц. А мускулы сжигают лишние калории в 8 раз быстрее, чем жир.

Чтобы повысить скорость обменных процессов, вовсе необязательно оформлять абонемент в дорогой тренажерный или спортивный зал. Будет вполне достаточно выполнения элементарных упражнений в домашних условиях: отжиматься, поднимать туловище, приседать и работать с гантелями.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Нельзя сразу брать максимальную нагрузку. Повышать уровень сложности и продолжительность занятий надо постепенно.
  • Запрещается голодать. Примерно за 1,5 часа до начала тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть.
  • Не зацикливаться на одинаковых упражнениях. Рекомендуется выполнять несколько комплексов, предназначенных для проработки разных мышц.
  • Сначала занимайтесь трижды в неделю. Затем следует понемногу доводить частоту занятий до ежедневной.

Препараты 

Рынок фармацевтики изобилует препаратами, которые обещают ускорение обмена веществ для похудения. Подчеркнем, что выбрать самые эффективные таблетки, конечно, можно, однако они в большинстве случаев наносят организму вред. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сегодня наиболее высокой популярностью пользуются препараты «Лида» и «Турбослим».

Биологически активная добавка «Лида» производится в Китае. Изготовитель информирует, что данный препарат содержит растительные вытяжки множества целебных трав, корней и плодов, которые способствуют легкому уменьшению массы тела. В составе упомянуты клетчатка, топинамбур (земляная груша), батат, порошок тыквы, плоды камбоджийской гарцинии, колы и гуараны. Они создают чувство насыщенности, хорошо уменьшают аппетит и расщепляют жиры.

Но есть в нем и запрещенное вещество – сибутрамин, поэтому препарат вреден для организма. Подумайте, прежде чем начинать его употреблять.

Действие добавки «Турбослим» очень похоже на «Лиду». Она тоже помогает улучшить метаболизм. Капсулы содержат сжигающие жиры L-карнитин и тиоктовую кислоту, а еще комплекс витаминов группы В.

Перед применением этих средств консультация с врачом обязательна.

Народные средства 

Народная медицина предлагает свой ответ на вопрос, как запустить обмен веществ. Есть ряд травяных сборов, которые худеющие принимают для улучшения метаболизма:

  • №1. Возьмите по столовой ложке тысячелистника и крапивы и 3 столовые ложки полыни. Все это измельчите и хорошо перемешайте. Насыпьте в заварную емкость 2 чайные ложечки травяной смеси, залейте кипятком и настаивайте в течение 30 минут. Тщательно отцедите и принимайте перед едой.
  • № 2. Наберите по 100 граммов бессмертника, ромашки, зверобоя и березовых почек. Смешайте. Возьмите 2 чайные ложечки смеси и залейте ее парой стаканов кипятка. Пусть постоит полчаса. Отцедите через марлю или густое ситечко. На один стакан готового настоя добавьте маленькую ложку натурального меда. Пить перед отходом ко сну.
  • № 3. Возьмите по 15 граммов ромашки и бессмертника и 20 граммов листьев вахты. Заварите эту травяную смесь 5-ю стаканами кипятка. Пейте после еды как чай.
  • № 4. Приготовьте травяную смесь в таком соотношении: 3 части корней аира, по 2 части тысячелистника и полыни, 1 часть одуванчиков. Наберите чайную ложечку смеси и залейте ее стаканом крутого кипятка. Лучше готовить снадобье с вечера, чтобы оно могло настаиваться всю ночь. Утром прокипятите готовый настой и тщательно отцедите его. Принимать следует целый месяц.

Нужно помнить и о том, что всякий стресс крайне неблагоприятно воздействует на функционирование центральной нервной системы и протекающие в организме обменные процессы.

Так уж повелось, что многие заедают нервные перегрузки непомерным количеством вкусной и далеко неполезной пищи. В какой-то момент все это трансформируется в диагноз «ожирение». Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, стоит выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Это положительно подействует на метаболизм, который мы так старательно налаживаем.

  • половая принадлежность;
  • наследственность;
  • образ жизни и привычки;
  • тип телосложения;
  • питание;
  • состояние эндокринной системы.

У мужчин больше мышечной массы и меньше жировой. В результате даже при значительном потреблении калорий они быстрее их тратят по сравнению с женщинами. Последним от природы досталось больше жировой ткани, потому как она является гормонально активной и участвует в синтезе эстрогенов. Эти гормоны активируют жирообразующие ферменты.

Многие сталкивались с ситуацией, когда человек может съедать много калорийной пищи, не набирая лишний вес. При этом его мама, папа, сын или другой родственник имеет полную фигуру, хотя рацион у обоих одинаковый. Такая ситуация наглядно показывает, как по наследству передается скорость обмена веществ.

Это внешние факторы ухудшения метаболизма, которые определяются самим человеком. Постоянное употребление фастфуда, жирного, жареного, сладкого и других вредных продуктов вызывает проблемы с пищеварением. Человек начинает ощущать дискомфорт в животе, вздутие, тяжесть, тошноту. Кроме того, высококалорийное питание заставляет организм откладывать лишнее.

  • отсутствие двигательной активности;
  • недостаток сна;
  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • частые диеты с низкокалорийным рационом;
  • питание только один раз в день;
  • исключение из режима дня завтрака;
  • частые стрессы и нервное напряжение.
  1. Не наедаться до отвала. Это растягивает желудок, из-за чего человеку с каждым разом будет требоваться все больше пищи.
  2. Не голодать. Голод провоцирует на переедание и частые срывы на что-то запретное, например, сладости.
  3. Питаться 4-5 раз в сутки порциями по 200-250 г. Три приема пищи должны быть основными, два – перекусами. Так в течение дня вы не будете ощущать голод, а желудок не растянется от больших порций.
  4. Ежедневно выпивать 8-12 стаканов чистой воды, но отдельно от приемов пищи. Это обеспечит нормальный водно-солевой баланс.
  5. Всегда завтракать. Первый прием пищи обеспечит вас энергией на весь день, поэтому вечером вы уже не станете переедать, а употребленные с утра калории потратите в течение суток.

Девушка бегает

Существуют продукты, ускоряющие метаболизм после 40 лет, но даже при их употреблении необходимо соблюдать правила дробного питания. Примером служит рыба, содержащая кислоту омега-3, которая напрямую влияет на процессы обмена. Ускорить их помогают полифенолы, которые содержатся в обычном зеленом чае.

  • кофе, но не больше 1 чашки в день;
  • мед;
  • белковые продукты и блюда – яйца, гречка, курица, творог, сыр;
  • специи – имбирь, красный перец, корица, куркума;
  • овес, пророщенная пшеница, кукуруза, рис;
  • овощи и фрукты с жирорастворимой клетчаткой – капуста, спаржа, яблоки, корень имбиря;
  • кисломолочные продукты;
  • шпинат, брокколи;
  • укроп, петрушка и другая зелень;
  • цитрусовые – грейпфрут, апельсин, лимон;
  • бобовые – фасоль, чечевица, горох;
  • ананас.

На обменных процессах негативно сказывается высококалорийная пища. Пестициды, жирные продукты, рафинированные и простые углеводы вредны для организма в целом. Они медленно и не полностью перерабатываются, откладываясь про запас. Список того, от чего нужно отказаться после 40 лет, включает:

  • свинину, сало;
  • сливочное масло;
  • майонез;
  • соления;
  • колбасы и копчености;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • сладости.

Напитки­

Ускорить обмен веществ помогает не только вода, но и специальные напитки. Они представляют собой коктейли или смузи. Преимущество их в легкости приготовления, что можно увидеть по следующим рецептам:

  1. Зеленый чай с мятой и лимоном. Взять заварочный чайник, ополоснуть кипятком. Насыпать нужное количество заварки, залить водой с температурой 80-85 градусов. Добавить пару листиков свежей мяты, ломтик лимона. Чай готов к употреблению. Его можно пить и холодным.
  2. Клубничный смузи. Блендером измельчить смесь 0,5 чашки овсяных хлопьев, 0,5 л обезжиренного молока, 1 стакан клубники, 0,25 чашки семян льна,1 чашку нежирного йогурта. Тщательно перемешать и можно употреблять.
  3. Кефирный коктейль. На стакан кефира взять щепотку красного перца, имбиря в порошке или корицы. К последним двум пряностям можно добавить ложечку меда. Хорошенько перемешать ингредиенты. Такой коктейль можно употреблять даже на ночь.
  1. Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
  2. Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
  3. На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы­

Гуарана помогает усилить обмен веществ после 50 лет
Гуарана помогает усилить обмен веществ после 50 лет

Что такое метаболизм, какие существуют причины низкого метаболизма у людей после 50 лет?

Метаболизм
Метаболизм

Пятидесятилетнему человеку приходится следить за здоровьем, так как года берут свое и уже нет столько энергии, как было раньше. Однако, если ускорить обмен веществ, то организму будет легче функционировать. Что такое метаболизм?

  • Метаболизм — это совокупность множества химических процессов, непрерывно проходящих в каждой клетке организма, которые превращают калории в энергию.
  • Большая часть калорий сжигается в состоянии покоя.
  • В движении человек тратит примерно от 9% до 32% калорий.
  • Половина выработанной энергии из пищи нужна для жизнедеятельности наших органов, другая половина откладывается в жир и идет на построение мышечной ткани.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то следует уделить больше внимания правильному питанию. Больше, чем физическим нагрузкам, но и о них не следует забывать. Какие существуют причины низкого метаболизма после 50 лет? Вот ответ:

  • Загруженность организма калорийной едой в больших количествах в течение длительного периода времени. Необходимо питаться дробно, маленькими порциями, 6-8 раз в день.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Пожилой возраст, когда обмен веществ замедляется, и организму ничего не остается, как накапливать жир.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Недостаток сна. Необходимо ночью спать 6-8 часов, не менее. Организму нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы.

После 25 лет организм перестает расти, замедляется и обмен веществ, и то количество энергии, которая раньше уходила в рост, теперь откладывается в жировые клетки. Прочитайте статью на нашем сайте по этой ссылке, как можно быстро и надолго похудеть после 50 лет.

Ученые еще не до конца разобрались, что такое метаболизм, но ясно, что у каждого человека своя скорость обмена веществ. Стоит помнить, что те методы, которыми один человек может замедлить метаболизм на другого могут не подействовать.

Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет
Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет

Нужно обязательно хорошо высыпаться.

  • Если человек будет ложиться спать поздно, то захочет поесть после ужина и употребленные продукты обязательно отложатся в виде жира на теле.
  • Также специалисты с помощью экспериментов выяснили, что если человек страдает бессонницей, то он будет набирать вес.
  • Нужно обязательно спать более шести часов и засыпать лучше до 11 ночи.

Вакуумный массаж

Вода отлично влияет на похудение.

  • Ведь если в организм будет поступать мало воды, то метаболизм начнет замедляться и это приведет к набору веса.

Важно изменить свое питание.

  • Диетологи советуют кушать по шесть раз в день, но маленькими порциями.
  • Чтобы похудеть нужно употреблять больше зеленых овощей, а в особенности брокколи.
  • Также в рационе должно быть больше бобовых и нужно есть различные каши, например, гречневую, овсяную.

Сделайте занятия физическими нагрузками обязательными.

  • Достаточно 2-3-х раз усиленных тренировок в неделю.
  • Многие женщины в возрасте 50 лет начинают заниматься бодифлексом. Прочитайте статью об этом на нашем сайте.
Белок помогает усилить обмен веществ после 50 лет
Белок помогает усилить обмен веществ после 50 лет

Белок:

  • Содержится во всех мясных продуктах, рыбе, а также некоторых растительных продуктах. Прочитайте статью на нашем сайте, которая поможет вам узнать, из каких продуктов можно брать белок, кроме мяса.
  • На усвоение белка организм тратит больше энергии по сравнению с легкоусвояемыми углеводами и жирами.
  • По словам американских диетологов, это способствует активному сжиганию жировых отложений почти 2 раза. Вот почему в настоящее время так популярны белковые диеты.

Углеводы с клетчаткой:

  • Это сочетание усваивается организмом достаточно медленно, поэтому уровень инсулина в крови будет в стабильном состоянии в течение нескольких часов.
  • В таком случае организм воспринимает скачки, как тревожное состояние, и из-за этого накапливается жир.
  • Если скачков инсулина нет, то скорость обмена веществ увеличивается на 10 %.

Витамины группы В (в особенности В6):

  • Ускоряют обмен веществ.
  • Их источниками считаются: рыба, яйца, коричневый рис, бананы, печень, мясо.

Фолиевая кислота:

  • Содержится в бобовых, моркови, листовых овощах, апельсиновом соке.
  • Кроме этого данное вещество положительно действует на иммунную систему.

Вот народные средства, которые также помогают справиться с низким метаболизмом:

  • Рекомендуется пить зеленый чай, но не заваривайте его слишком крепким, так как в нем содержится много кофеина. Одной чашки хорошего, но слабо заваренного зеленого чая в день, будет достаточно.
  • Ешьте яблоки. Всего два зеленых яблока в день помогут улучшить пищеварение и разогнать метаболизм.
  • Грейпфрут — этот фрукт полезен утром. Можно выпить натощак стакан грейпфрутового сока или съесть его на второй завтрак.
  • Сельдерей — при плохом метаболизме полезна любая зелень. Добавляйте ее в салаты, мясные блюда и гарниры.

Хорошо ускоряет метаболизм имбирь и жгучий перец. Можно готовить имбирную выпечку, используя безглютеновую муку (кокосовую, кукурузную и так далее), варить чай, добавлять этот корень в супы и в мясные блюда. Жгучий перец рекомендовано применять как приправу в небольших количествах, если нет противопоказаний и заболеваний ЖКТ.

При высоком метаболизме происходит быстрое сжигание жира
При высоком метаболизме происходит быстрое сжигание жира

Всем известно, что с годами человек не молодеет. Поэтому ускорение метаболизма после 50-ти лет играет действительно очень важную роль, и дело не только в желании избавиться от появившихся «из ниоткуда» килограммов.

  • Нормализация обмена веществ важна для улучшения общего состояния здоровья и, как вариант, долголетия.
  • Именно поэтому многие люди зрелого возраста часто находятся в поиске чудодейственного средства, позволяющего улучшить метаболизм.
  • Мнения разделяются: кто-то при лечении склоняется к медицинским препаратам, а другие считают, что проще разогнать метаболизм народными средствами.

Наталья, 59 лет

Я думала, что в моем возрасте уже поздно что-то менять. Но пару месяцев назад я узнала от подруги о специальной диете, позволяющей ускорить обмен веществ и подумала: «почему бы и нет?». Спустя пару месяцев, результаты были налицо! Я не только скинула около 10-ти кг, но даже стала выглядеть моложе, не прибегая к косметическим операциям.

Антон, 60 лет

Возможно, я ленивый человек. Но ускорить метаболизм мне помогли таблетки. Наверное, это не очень правильно, только вот недомоганий я не чувствую. Наоборот, стал более подтянутым, желудок функционирует «как часы». Такого даже в молодости не было. Нужно ли улучшать себе метаболизм в пожилом возрасте? Конечно!

Ольга, 70

Честно говоря, я уже и подумать не могла, что в таком возрасте моя жизнь кардинально изменится. Но это произошло после того, как я прочитала книгу «Как ускорить метаболизм после 50-ти!». Следуя советам, я не только скинула 3 кг за месяц, но и стала чувствовать больше прилива жизненных сил и энергии.

Мероприятия по ускорению обмена веществ легко определить по причинам его замедления. Например, при малоактивном образе жизни в свой режим необходимо включить занятия спортом, при гормональных сбоях – начать принимать по назначению врача специальные таблетки, при неправильно питании – перейти на полезный сбалансированный рацион. В общий список методов, описывающих, как ускорить метаболизм после 40 лет, включаются:

  1. Диета и напитки. Питание должно быть дробным. Чем чаще человек ест, тем быстрее расходует употребленные калории, но порции должны быть небольшими. Ускорить обменные процессы помогают и специальные жиросжигающие напитки.
  2. Поддержание водного баланса. Те, кто много пьет, имеют более быстрые обменные процессы. Во избежание обезвоживания каждый день необходимо выпивать до 8-12 стаканов чистой воды.
  3. Активные спортивные нагрузки. Необходимы для увеличения количества мышечной массы, которая расходует больше энергии. Спорт обеспечивает выделение кортикостероидов, которые при поступлении в кровь усиливают ее транспортные функции.
  4. Своевременное посещение эндокринолога. Это важно, поскольку причиной проблем с весом могут выступать гормональные нарушения. Особенно это касается женщин в период климакса, испытывающих проблемы с похудением.
  5. Прием фитоэстрогенов по назначению врача. Эти препараты рекомендованы для женщин 40-50 лет, у которых снижается активность яичников и наступает климакс. Фитоэстрогены помогают поддерживать гормональный фон и не допустить нарушения обмена веществ.
  6. Прием витаминно-минеральных комплексов. Их назначают определенными курсами. Витамины жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Часто используются такие комплексы, как Alfa Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals.
  7. Прием препаратов, народные средства. Обмен веществ ускоряют вещества-стимуляторы (кофеин, амфетамин), Л-тироксин, анаболические стероиды, гормоны. Альтернативой являются травы, способные ускорить метаболизм и преодолеть проблемы с весовым плато: крапива, боярышник, шиповник, душица, зверобой, крушина, сенна, мята, кукурузные рыльца, одуванчик, мелисса, расторопша.
  8. Режим сна и отдыха. Люди с быстрым метаболизмом спят не менее 7-8 часов в сутки. Важно давать организму отдыхать, особенно при частых стрессах, которые негативно влияют не только на нервную систему, но и на метаболические процессы.

Постфактум

Хорошей скоростью обмена веществ можно похвастать только до 25 лет. Через каждое десятилетие она замедляется на 10%. Однако на этот показатель можно влиять, если не лениться выполнять несложные физические упражнения и регулярно двигаться.

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», – иной раз легче сказать, чем сделать. К сожалению, восстановить и ускорить его не так уж просто. На это требуются сила воли и время. Ведь нарушался он не за один день и даже не за один месяц.

Для ускорения обмена веществ необходим комплексный подход. Употребление какого-то одного продукта или препарата долгосрочного результата не даст. Потребуется соблюдать все правила и запастись терпением, если вы хотите, чтобы эффект превзошел все ваши ожидания.

Нормализация водно-солевого баланса

Каждый день нужно употреблять не менее 8 стаканов чистой воды. Лучше, если она будет холодной, ведь организм станет тратить энергию на ее нагрев. Рекомендуется каждый день начинать со стакана воды. Можно добавлять в нее лимонный сок, что ускорит расщепление жиров, обеспечит очищение от шлаков и токсинов и улучшит деятельность внутренних органов. Для восстановления солевого баланса нужно употреблять больше продуктов с натрием:

  • креветки;
  • водоросли;
  • омары;
  • крабовое мясо;
  • бобовые;
  • молоко;
  • мидии.

Что такое метаболизм, какие существуют причины низкого метаболизма у людей после 50 лет?

Метаболизм
Метаболизм

Наталья, 59 лет

Антон, 60 лет

Ольга, 70

Травы­

  1. Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
  2. Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
  3. Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
  4. Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
  5. Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

Коррекция рациона 

Прием витаминно-минеральных комплексов и фитоэстрогенов

На обмен веществ влияет недостаток витаминов, аминокислот и минералов. По этой причине диетологи рекомендуют регулярно проводить курсы приема витаминных комплексов. Эффективными считаются препараты Компливит, Дуовит, Витрум, Алфавит. Женщинам в период климакса дополнительно рекомендуют принимать фитоэстрогены – экстракты трав, которые содержат вещества, близкие по структуре к эстрогенам. Они нормализуют гормональный фон, что помогает ускорить метаболизм. К таким препаратам относятся:

  • Ци-клим;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климактоплан;
  • Феминальгин.

Образ жизни и физическая нагрузка

Чтобы ускорить обмен веществ, мало поменять питание и начать принимать препараты или витамины. Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Первое, что нужно сделать – это отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем, особенно после 40 лет, замедляют все процессы обмена и негативно влияют на весь организм в целом.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в спортзале или дома, важна системность тренировок. В неделю их должно быть не менее трех. Все нагрузки делятся на кардио (аэробные) и силовые (анаэробные). Первая группа эффективна для сжигания жира. Обеспечить кардио нагрузку помогут аквааэробика, прыжки на скакалке, ходьба на беговой дорожке, езда на велотренажере, плавание, пешие прогулки. Силовые тренировки необходимы для создания рельефного тела. Варианты кардио нагрузки, помогающие ускорить обмен веществ:

  1. Бег в течение 15-20 минут с ускорением через каждые 5 минут до максимально возможного темпа. Это интервальные тренировки, которые обеспечивают ускорение метаболизма на несколько часов и после окончания занятия. По сравнению с низкоинтенсивными кардио они более эффективны.
  2. Встать прямо, руки опустить вниз, ноги поставить на привычную ширину. Сделать вышагивание в сторону, одновременно подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Далее сделать вышагивание, но уже в другую сторону. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 4-5 минут.
  3. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях, ладони сжать в кулаки. Попеременно каждую руку вытягивать вперед, имитируя удар, как в боксе. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 2-3 минут.

Заставить работать мышцы помогают силовые тренировки. На начальном этапе можно выполнять упражнения с собственным весом. Когда они будут даваться легко, допускается добавить отягощение в виде гантелей и утяжелителей. Среди простых силовых упражнений выделяются следующие:

  1. Приседания. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Опускаться до прямого угла коленях, отводя при этом таз немного назад, а руки вытягивая вперед для удерживания равновесия. Внизу задержаться на пару секунд, затем быстро вернуться в исходную позицию. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.
  2. Скручивания. Лечь на пол, носками зацепиться, например, за низ дивана. Ноги в коленях согнуть. Выполнять движения корпусом вверх и вниз, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Необходимо сделать снова 3 подхода по 15-20 повторений.
  3. Планка. Принять положение, как для отжиманий, только опереться не на ладони, а на локти. Спину выпрямить, живот втянуть. Удерживать такое положение хотя бы 30 секунд. Каждый раз стараться увеличивать время выполнения, чтобы достигнуть результата в 3-5 минут.

Пешие прогулки

Во время ходьбы работают все мышцы, а это усиливает лимфоток. Кроме того, организм насыщается кислородом, который ускоряет все обменные процессы. При нормальном весе в день необходимо делать до 5000 шагов, что составляет примерно 4 км. Многие для отслеживания, сколько они прошли за день, используют специальные мобильные приложения для смартфона, например, «Шагомер». Можно гулять в привычном для себя ритме, но полезнее будет менять интенсивность ходьбы, периодически ускоряя темп.

Косметологические процедуры

Чтобы ускорить обменные процессы, можно воспользоваться косметологическими процедурами. В домашних условиях полезно принимать контрастный душ и делать самомассаж проблемных зон даже обычной мочалкой. Салоны красоты сегодня тоже предлагают ряд эффективных косметологических процедур. Ускорить обмен веществ помогают:

  • СПА-процедуры – травяные ванны, посещение бани, сауны, кедровая бочка;
  • вакуумный, моделирующий и антицеллюлитный массажи.

СПА-процедуры

Теплые водные процедуры не только ускоряют обменные процессы, но и улучшают состояние организма в целом. Диетологи рекомендуют посещать русскую баню или финскую сауну. Даже после одного сеанса кровеносные сосуды расширяются, из-за чего кровь быстрее приливает к тканям. Это обеспечивает выведение токсинов, ускоряет метаболизм. Посещать баню или сауну рекомендуют не чаще 1 раза в неделю. После сеанса полезно делать самомассаж с использованием эфирных масел.

Восстановить жизненные силы и ускорить процессы обмена помогают травяные ванны. Их принимают по 10-15 минут каждые 2-3 дня. Ванны можно делать:

  1. С душицей. Эта трава нормализует сон, помогает бороться со стрессами, улучшает состояние кожи.
  2. С ромашкой. Данное растение активно снимает признаки усталости, делает кожу мягкой и эластичной, помогает укрепить иммунитет.
  3. С мятой. Быстро устраняет состояние упадка сил, оказывает освежающее действие.

Моделирующий массаж

Цель моделирующего массажа в коррекции форм тела, возвращении тонуса мышцам и разглаживании кожи. Разные виды этой процедуры ускоряют обменные процессы за счет усиления кровообращения и улучшения оттока лимфы. В результате проходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита, разбиваются жировые клетки, которые и являются одной из причин медленного метаболизма.

  1. Французская. Массажист выполняет разминания и растирания с целью размягчения подкожно-жирового слоя. После процедуры кожа приобретает приятный розоватый оттенок. Такой вид массажа эффективен при стрессах, низком иммунитете, избыточном весе.
  2. Европейская. Эта техника обладает выраженным омолаживающим эффектом. Во время сеанса все мышцы разминают при помощи больших пальцев рук. Такая техника распространена в спортивной практике.
  3. Стоун-массаж. Это прессотерапия, которая предполагает использование горячих и холодных камней, чаще – базальта или мрамора.
  4. Вакуумная. Массаж проводится при помощи силиконовых банок, которые водят по коже, предварительно смазанной эфирными маслами. Такая техника полезна в борьбе с отеками и целлюлитом.
  5. Охлаждающая. Массаж делают с использованием средств с ментолом и под воздействием азота. Влияние холода ускоряет процесс расщепления жиров, заставляя организм тратить энергию на поддержание температуры тела.

Противопоказания для повышения метаболизма после 50 лет

Спорт и правильное питание помогают усилить обмен веществ после 50 лет
Спорт и правильное питание помогают усилить обмен веществ после 50 лет

Любой врач скажет, что решать человек не должен решать самостоятельно, нужно ли ему улучшать обмен веществ. Это должен делать только специалист. Человеку необходимо сдать анализы, пройти обследование, а доктор должен назначить лечение, учитывая сопутствующие заболевания. Противопоказанием для повышения метаболизма после 50 лет будут такие состояния и патологии:

  • Заболевания ЖКТ
  • Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы
  • Почечные патологии
  • Сахарный диабет
  • Гормональные заболевания
  • Гипертоническая болезнь
  • Ожирение и другие

Не занимайтесь самолечением. Если вам хочется улучшить свое самочувствие или сделать красивым внешний вид и похудеть, тогда обратитесь к специалисту. Это может быть терапевт, диетолог, эндокринолог и другие. Врач проведет диагностику и назначит соответствующее питание и лечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ