Как повысить свой иммунитет

В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета

Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив защиту организма.

Случаи, когда такая помощь необходима:

  • регулярные простуды;
  • частое повышение температуры тела;
  • сбои сна (нарушения, беспокойство, бессонница, сонливость);
  • головные боли;
  • постоянное состояние усталости и апатия;
  • сыпь на коже.

Простые рецепты, как укрепить иммунитет дома, имея такие симптомы:

  1. Компот из шиповника. Плоды растения добавляют в кипяченую воду и варят 30-40 минут. Такой отвар благоприятно влияет на кровеносную систему, помогает противостоять простуде, снижает уровень холестерина в крови. Шиповник можно добавлять и в чай или заваривать в термосе (4 ст.л. на 0,5 л кипятка). Напиток улучшает иммунную защиту человека.
  2. Масло облепихи. Принимать до 2 ч.л. такого масла в сутки. Полезные свойства ягоды: омоложение, укрепление стенок кровеносных сосудов, уменьшение риска появления тромбов. Облепиху употребляют и в виде варенья. Оно зарекомендовало себя как действенное средство для профилактики ОРВИ.
  3. Витаминное варенье. Стакан грецких орехов, 3 яблока (зеленых), 0,5 кг клюквы и 0,5 кг сахара. Всю смесь заливают 1/2 стакана воды и доводят до кипения. Витамины из ингредиентов лечат простуду, делают крепче систему естественной защиты организма.

Можно поднять иммунитет посредством правильного питания. В рационе должны присутствовать:

  • мясо и рыба;
  • яйца и молоко;
  • фасоль и горох;
  • овсяная и гречневая каши.

Быстро повысить иммунитет можно такими народными средствами:

  • настойки;
  • смеси;
  • напитки;
  • травы.

Широко применяются такие аптечные эффективные средства, как иммуномодуляторы:

  • Арбидол;
  • Интерферон;
  • Виферон;
  • Циклоферон;
  • Иммунал;
  • Эсберитокс.

Главное в применении лекарств — соблюдение меры и рекомендаций врача. Например, Интерферон часто необходим для стабилизации иммунной защиты, но нельзя принимать его при каждой простуде, иначе это может вызвать привыкание и нанести вред организму.

В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн.

В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет:

  • убирают боли в костях;
  • исключают мигрени;
  • облегчают затрудненное дыхание при простуде;
  • делают крепче иммунную систему.

Полезное должно быть в меру. Процесс купания будет безопасным, если соблюдаются условия:

  • температура воды не должна быть выше 37°С;
  • витаминная ванна возможна до приема пищи, за 1 час, или спустя 2 часа после еды;
  • после купания обязателен отдых в течение 15-20 минут.

Как повысить свой иммунитет

Рецепты:

  1. Травы крапивы, ромашки и череды смешиваются с листьями березы и корнем лопуха в одинаковых пропорциях. Для настоя смесь заливается кипятком и заваривается 20 минут. Полученная жидкость вливается в теплую ванну.
  2. Засушенные части брусники, шиповника, малины, смородины, рябины и облепихи. Подойдут как плоды, так и веточки, листья. Травы берутся в равных количествах и заливаются кипятком. Настой готовится 5-10 минут.

Для бодрости и тонуса в ванны добавляют 4-5 капель шалфея. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, достаточно нескольких капель кедра или эвкалиптового масла.

Работа, направленная на восстановление иммунитета простыми методами, включает в себя использование специальных бальзамов. Готовятся они дома. Принимают такие составы внутрь до еды по 1 ст.л. 3 раза в день.

Рецепты:

  1. 300 г меда и 500 г толченых грецких орехов заливаются водкой (1 стакан). В кашицу добавляется 4 свежевыжатых лимона и 100 г сока алоэ. Смесь требуется тщательно размешать и поставить в приоткрытой посуде в темное место на сутки.
  2. Хорошо промытые и просушенные листья алоэ необходимо поставить в холодильник на 5 суток. По истечении срока их требуется измельчить на мясорубке до состояния пюре, которое должно занимать около ¾ стакана. В кашицу добавляется столько же меда и вливается 350 г кагора.

Бальзам, рецепт которого передают бабушки новым поколениям: девясил (50 г) перемолоть в блендере и уложить в банку объемом 2 л. Добавить 10 г алтайского мумие, 1 л коньяка и настой женьшеня. Можно использовать еще 300 г меда. Закрыть крышкой и настаивать неделю.

Хранить средство рекомендуется в холодильнике, употреблять после приема пищи по 1 ст.л.

Как это работает?

Иммунная система – удивительно сложная система клеток, тканей и органов, которые защищают организм от «нападений» внешних «захватчиков». Большинство из этих «захватчиков» – это крошечные организмы, такие как бактерии, паразиты, вирусы и грибки. Все они способны жить и процветать в твоем организме.

Существуют миллионы видов болезнетворных микроорганизмов. Работа иммунной системы – распознавать и останавливать их. Некоторые микробы все-таки проникают в организм, иммунитет же охотится на них и уничтожает особыми типами жидкостей и клеток.

С левой стороны картинки расположены две большие бактерии, которые вызывают гонорею. С правой стороны ты можешь увидеть, как эти бактерии «проглатывает» нейтрофил, большая иммунная клетка, которая поглощает и убивает вторгающиеся бактериальные и грибковые инфекции.

Чем здоровее твоя иммунная система, тем быстрее и эффективнее она может бороться с «захватчиками». Тем самым она либо предотвращает болезнь, либо уменьшает ее тяжесть и продолжительность.

Теперь перейдем непосредственно к советам как повысить иммунитет и не болеть.

Хотя упражнения являются частью образа жизни, есть еще несколько аспектов, которые нужно описать отдельно.

Исследования [15] показали, что в то время как острый стресс усиливает иммунную функцию (старая добрая реакция «бей или беги»), хронический стрессподавляет её.

Поэтому постарайся не воспринимать мелкие неприятности близко к сердцу, избегай отрицательных людей, которые тянут тебя вниз. Не переусердствуй в тренажерном зале, каждый день выделяй время для отдыха, избегай конфликтов и старайся относиться к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Ты не только станешь счастливее, но и будешь меньше болеть.

Наверняка твоя мама говорила тебе в детстве, чтобы ты хорошо спал, иначе заболеешь. Оказывается, в этом есть доля правды.

Согласно исследованиям, существенный недосып резко подавляет иммунную функцию [16]. Чем меньше ты спишь, тем больше риск заболеть [17]. Не только простудой и гриппом, а и диабетом, сердечно-сосудистыми недугами.

Оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Обычно это 7-8 часов [18]. Но, если ты тренируешься, тебе может понадобиться больше времени для восстановления.

Ученые выяснили, что регулярный секс повышает иммунную функцию и, таким образом, помогает организму бороться с болезнями вирусной и бактериальной природы.

В частности, одно исследование [19] показало, что у студентов колледжа, которые занимались сексом один-два раза, был более высокий уровень иммуноглобулина A (IgA), первой линии защиты организма от вирусов простуды, чем у тех, кто имел половые контакты реже или чаще (вот облом). Кроме того, было выяснено, что удовлетворенность отношениями и их длительность также связаны с повышенными уровнями IgA.

Иммунная система защищает наше тело от инфекций. Это неотъемлемая часть защитного механизма нашего организма, и она необходима для нашего выживания. При отсутствии такой защиты наше тело будет открыто для нападений инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов в нашем организме работает над нашей защитой.

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут инвазивные патогены. Как только обнаруживается инородное тело, она начинает атаку против «захватчиков».

Иммунная система расположена по всему организму и состоит из многих тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего организма от чужих. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые затем удаляются из организма. Клетки, ответственные за некоторые из основных функций, называются лейкоцитами.

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы размножаться в ответ на проникновение инородного тела. Они хранятся в разных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

  • Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают их. Существует несколько типов фагоцитов: нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
  • Лимфоциты: они помогают организму следить за предыдущими «захватчиками». Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты продуцируют антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может стать неисправным, что приводит к нарушениям, перечисленным ниже.

Нарушения в основном подразделяются на три категории.

  • Иммунодефицит: эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей не функционируют должным образом. СПИД является одним из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита.
  • Аутоиммунитет: как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система начинает бороться со здоровыми клетками вашего тела, а не с дефектными или чужеродными клетками. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний — диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
  • Гиперчувствительность: это значит, что иммунитет слишком остро реагирует на инородное тело или триггер, и он может повредить здоровую ткань. Примером гиперчувствительной реакции является анафилактический шок, который даже может представлять опасность для жизни.
  • Холодные руки, пальцы, пальцы ног, уши или нос
  • Диарея, которая длится более недели
  • Запор
  • Сухость глаза
  • Усталость
  • Небольшая температура
  • Частые головные боли
  • Сыпь
  • Боль в костях
  • Выпадение волос
  • Повторяющиеся инфекции
  • Чувствительность к солнцу
  • Ощущение онемения рук и ног
  • Проблемы с глотанием
  • Изменение веса
  • Белые пятна на коже
  • Пожелтение кожи

Эти симптомы могут также быть вызваны каким-то другим состоянием здоровья, а не обязательно из-за слабого иммунитета.

  • Цитрусовые
  • Льняное семя
  • Яйца
  • Овес
  • Миндаль
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Йогурт
  • Домашняя птица
  • Моллюски

Все эти продукты наполнены необходимыми питательными веществами, требующимися для правильного функционирования вашего организма.

  • Фастфуд
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Сода
  • Сладости
  • Рафинированные масла
  • Продукты, содержащие глютен, такие как пшеница и ячмень
  • Сырые или недоваренные продукты

Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.

Народные рецепты для быстрого поднятия иммунитета

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

В том, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами и лекарственными препаратами без вреда для здоровья, поможет специалист, например иммунолог.

Средства для поднятия иммунитета у взрослых необходимо принимать аккуратно. Лекарственные препараты могут иметь побочные действия и ограничения к применению, а народные методы — противопоказания. Например:

  1. Арбидол и Циклоферон эффективны в момент простуды, прием препаратов без рекомендации врача может привести сначала к повышению защитных сил организма, но впоследствии — к их снижению. Иммунитет привыкнет зависеть от лекарств, и естественная защита перестанет правильно функционировать.
  2. Применение алоэ не рекомендуется людям, страдающим расстройством желудка. Свойства растения дают слабительный эффект, что стоит учитывать. Существуют ограничения на сочетание алоэ и меда в пище для людей с нарушением работы сердца и почек. Запрещается употребление биостимулятора людям с доброкачественными опухолями — мед и алоэ положительно влияют на размножение клеток.

Прием медикаментов и приготовление народных рецептов разрешены только после консультации с врачом следующим группам людей:

  • беременным женщинам;
  • маленьким детям;
  • пожилым;
  • аллергикам.

Несоблюдение правил предосторожности может привести к нарушениям в работе организма и даже к летальному исходу.

В народной медицине часто используют такие общеукрепляющие средства для иммунитета:

  1. Чеснок. Его рекомендуется добавлять в пищу, особенно в зимнее время. Он убивает кишечные бактерии, которые снижают защитные функции организма.
  2. Раствор соли. Берут морскую или поваренную соль — 1 ч.л. на 1 стакан воды. Полученный раствор можно использовать как жидкость для полоскания горла или капли для носа.

Важно: есть ограничения для применения у беременных и детей до 4 лет.

Популярные народные средства для повышения иммунитета:

  1. Джем из калины. Ягоды калины смешивают с сахаром и съедают строго по 1 ч.л. в день. Ограничения в количестве связаны с опасным побочным эффектом для людей с пониженным давлением.
  2. Узвар из сухофруктов, сухих цветок растений и замороженных ягод. Выбранный состав заливается кипятком и отстаивается полчаса. На 1 л узвара добавляют 2-3 ст.л. сахарного песка. Принимают раз в 4 часа. Достаточно 1 л выпитого напитка в сутки для улучшения самочувствия.
  3. Алоэ с медом. Нужный сок можно получить, если взять нижние листья 3- или 5-летнего алоэ, измельчить их и отжать при помощи марли. Мед рекомендуется использовать светлого вида, пропорции — 4:1. Например, 4 ст.л. меда и 1 ст.л. сока алоэ вера. Ингредиенты тщательно смешивают и отстаивают 4 часа. Готовый продукт часто добавляют в чай.

Самолечение без консультаций с врачом разрешается, только если нет хронических болезней и опухолей.

Витамин C

Рекомендации

Один из самых лучших витаминов для иммунитета. Он содержится в высоких концентрациях в иммунных клетках и быстро расходуется во время болезни.

Регулярное потребление витамина С в количестве до 1 грамма в день помогает уменьшить симптомы и сократить продолжительность инфекций дыхательных путей, таких как простуда [20]. Добавки с аскорбиновой кислотой также помогают снизить системное воспаление и уровень кортизола [21], что может еще больше улучшить иммунитет.

Рыбий жир

Но не весь рыбий жир одинаков. Более дешевые варианты содержат менее качественную, обработанную форму жира (этиловый эфир), который намного более устойчив к ферментативным процессам [23], т.е. он хуже усваивается. В них также меньше омега-3 жирных кислот. Поэтому тебе придется принимать несколько горстей таблеток/капсул ежедневно, чтобы достичь рекомендуемой дозировки: 3,5-4,5 г в день [24].

Вместо этого тебе нужна естественная триглицеридная форма рыбьего жира, которая лучше усваивается организмом и содержит более высокие концентрации омега-3 жирных кислот.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития широкого спектра заболеваний, таких как остеопороз [25], сердечные болезни [26], инсульт [27], некоторые виды рака [28], диабет 1 типа [29], рассеянный склероз [30], туберкулез [31] и даже грипп [32].

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Центром по контролю за заболеваниями (Center for Disease Control) в 2011 году [33], 8% американцев имеют дефицит витамина D, а 25% «подвержены риску» дефицита. Другое исследование, опубликованное в 2010 году [34], показало, что почти 70% младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имели недостаточность витамина. Это может быть очень опасно для них, учитывая, насколько важен витамин для общего состояния здоровья и развития в данном возрасте.

Что касается РФ, то здесь ситуация усугубляется расположением большей части страны в северной широте выше 35 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожный покров почти не вырабатывает витамин D, независимо от времени, которое проводится человеком на солнце [35].

Таким образом, далеко не каждый может получить нужную дозировку витамина, просто находясь на солнце около 15-25 минут в день. Выход есть: специальные добавки. Какая дневная дозировка этого вещества?

Ученые считают [37], что 600-1000 МЕ (ЕД) в день – адекватная дозировка для возраста 1-18 лет. После 19 лет нужно получать 1500-2000 МЕ витамина в день.

Эхинацея

Эхинацея – это цветущее растение из семейства Астровые. Оно уже давно используется в качестве средства, которое помогает бороться с простудами и другими распространенными заболеваниями.

Использование эхинацеи для повышения иммунитета является предметом дискуссий в научных кругах. Существуют эксперименты [38], показывающие, что растение уменьшает риск заболеть и снижает длительность болезни. Но есть также исследования [39], которые не демонстрируют подобных полезных эффектов. Тем не менее, несколько клинических испытаний, которые не показали пользы эхинацеи в данном аспекте, подверглись критике [40] из-за использования низкосортных форм экстрактов и применения слишком малых доз, которые просто неспособны что-то сделать.

Лично я не принимаю эхинацею круглый год. Я делаю это только когда я болен или после контакта с болеющими коллегами или родными. Дозировка – около 3 г сухого экстракта в день.

Цинк (Zn) является важным минералом, который играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме, включая иммунную функцию. [41]

Цинк имеет решающее значение для формирования клеток, используемых иммунной системой для борьбы с «захватчиками». [42] Поэтому получение достаточного количества Zn просто необходимо для иммунной системы.

Народные средства для повышения уммуннитета

Возможно, ты получаешь нужную дозировку с диетой и добавки тебе не нужны. Вот простой способ определить наличие/отсутствие дефицита.

  1. Купи хорошую жидкую добавку цинка (пищевую, не для цинкования!). Храни ее в холодильнике.
  2. Достань ее из холодильника и оставь постоять на два часа при комнатной температуре.
  3. Воздержись от еды и курения в течение часа, а затем сделай глоток (5–10 мл) и подержи жидкость во рту в течение 10 секунд.
  4. Определи, достаточно ли твой организм получает цинка, следующим образом:
  • Выраженный дефицит. Если жидкость на вкус как обычная вода на протяжении всех 10 секунд, у тебя сильный дефицит микроэлемента. Употребляй около 150 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
  • Умеренный дефицит. Если раствор сначала на вкус как вода, а затем ты начинаешь ощущать сухой/металлический привкус, это говорит об умеренном дефиците. Употребляй около 100 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
  • Незначительный дефицит. Если ты сразу замечаешь легкий сухой металлический привкус, и он увеличивается в течение 10-секундного периода, это говорит о незначительном дефиците. Употребляй примерно 50 мг в день и через неделю пройди тест заново.
  • Достаточное потребление. Если ты сразу чувствуешь выраженный и неприятный сухой металлический привкус, скорее всего, ты получаешь достаточное количество микроэлемента. Можешь повторить тест через две недели, чтобы убедиться, что все ок.

При обнаружении дефицита рекомендую употреблять глюконат цинка. Когда справишься с проблемой, старайся получать где-то от 15 до 150 мг микроэлемента в день с добавками или питанием.

Экстракт чеснока

Как и эхинацея, чеснок используется для борьбы с инфекциями с давних времен. Современная наука подтвердила его эффективность.

Исследования [43] показали, что экстракт головок чеснока особенно полезен: он снижает выраженность и количество симптомов при простуде и гриппе.

Как и в случае с эхинацеей, я принимаю экстракт чеснока только во время болезни и после контакта с больными. Дозировка – около 1 г экстракта в день.

Женьшень

Женьшень – одна из самых известных восточных лекарственных трав, которая веками используется для лечения различных расстройств. Он широко известен как иммуномодулятор [44], ученые доказали, что регулярное употребление женьшеня благоприятно влияет на иммунную функцию [45].

яблоки

Обычно не рекомендуется принимать женьшень более 3 месяцев подряд. Поэтому я употребляю данную добавку только когда болею или после контакта с больными. Советую выбирать добавки на основе азиатского женьшеня (Panax). Дозировка – около 2 г в день.

Пробиотики

Пробиотики – это хорошие бактерии в пищеварительном тракте. Исследования показали, что определенные их типы не только помогают усваивать пищу, но и укрепляют иммунную систему [46].

Однако есть проблема. Как выяснила Американская академия микробиологии [47], многие из пробиотических продуктов на рынке – полная ерунда. Во многих случаях бактерии мертвы, и, следовательно, продукты на их основе просто бесполезны. Это особенно касается добавок, содержащих пробиотики в качестве «бонуса» (как дополнительный компонент), ведь обработка убивает бактерии, а также дешевых продуктов, которые не нужно хранить в холодильнике. Поэтому перед покупкой пробиотиков тщательно изучи предложения на рынке.

1. Яблочный уксус

Тренировки и иммунитет

Регулярные упражнения благоприятно влияют на здоровье в целом. Поэтому неудивительно, что они напрямую улучшают иммунную функцию [1].

Но, как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру. Если ты переусердствуешь в зале, ты можешь нанести ущерб иммунной системе [2], что является одним из симптомов перетренированности. Как определить свой лимит? Все люди разные, но я могу дать следующий совет.

Подавить иммунитет упражнениями труднее, чем ты думаешь. И это особенно верно, если ты правильно питаешься, достаточно отдыхаешь и восстанавливаешься. Но я рекомендую ограничить твое общее времяпровождение в зале до 8 часов в неделю (или меньше). Плюс, минимум один день в неделю ты должен полностью посвятить отдыху.

Травы

Во всем мире используются лекарственные свойства трав, рекомендуемых к употреблению для иммунитета взрослым. Подходят любые средства на основе полезных для организма человека растений.

Травы

Полезный эффект

Семена китайского лимонника

Улучшают работоспособность человека и повышают иммунитет. Оказывают успокаивающее действие. Применяются в том числе моряками и космонавтами.

Кинза (кориандр)

Стебель, семена и корень растения помогают регенерации тканей организма и восстанавливают иммунную функцию. Оно входит в состав многих блюд.

Корень левзеи сафлоровидной

Раскрывает укрепляющие организм свойства ЦНС и устраняет хроническую усталость. При любом виде нагрузки (интеллектуальный труд, повышенная физическая активность) употребляется в качестве стимулятора.

Цветки эхинацеи пурпурной

Запускают процесс усиления защиты организма и благоприятно сказываются на составе крови человека. Часто используются в отварах.

Высокая заманиха

Иммуномодулирующая трава. Применяется при лечении рака.

Популярный рецепт для укрепления иммунитета с использованием полевого хвоща: 1 побег этого растения жевать раз в 24 часа. Трава возвращает силы организму и активирует его защитные функции.

Еще один рецепт, как усилить иммунитет, по народным рекомендациям: заваривается чай из волосков кукурузы. Напиток повышает число антител и свертываемость крови. Рекомендуется для нормализации давления.

Хорошо очищает организм от шлаков и токсинов тибетский секрет:

  • сочетают травы зверобоя, мать-и-мачехи, добавляют почки березы и ромашку;
  • элементы используются в одинаковом количестве и перемешиваются;
  • травы завариваются кипятком (полстакана воды на 1 ч.л. растений).

Выпивают такое лекарство утром и вечером за 20 минут до еды.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Я полностью понимаю желание тренироваться во время простуды. Ты только настроил свой режим тренировок, и тут на тебе…

Однако интенсивные тренировки только ухудшат течение болезни. Это связано с тем, что физические упражнения временно подавляют иммунную функцию [3], что дает возможность микробам нанести еще больше вреда.

Тем не менее, исследования на животных [4] показали, что легкие упражнения (от 20 до 30 минут умеренного бега), выполняемые после заражения вирусом гриппа, усиливают иммунную функцию и ускоряют восстановление.

Подобные эффекты наблюдались и в экспериментах с участием людей [5]. Поэтому я рекомендую не более 3 сеансов легкого кардио длительностью 20-30 минут во время болезни. Нагружай себя в меру – ты не должен начинать задыхаться.

Смеси

Вкусный и полезный рецепт для иммунитета — варенье из смеси ягод с сахаром. Для основы подойдут плоды малины, брусники и клюквы. В 1,5-2 кг сахара добавляется 1 кг перетертых ягод. Полученную смесь рекомендуется подогреть, но следить, чтобы не было кипения. Банку с остывшим однородным вареньем хранить в холодильнике.

Повышение иммунитета в домашних условиях возможно без лекарств — с использованием продуктов:

  1. Богатый витаминами салат из натуральных продуктов: морковь (1 шт.) натереть, добавить к ней сахарный песок и мелко нарезанные чернослив, яблоко и курагу. Использовать следует свежие ингредиенты. Жидким медом заправить блюдо, тщательно помешивая. Поставить в холодильник на 24 часа. Есть как десерт.
  2. Смешать 0,5 кг клюквы и лимон (1 шт.) без косточек, пропустить через мясорубку или блендер. Мед добавить по вкусу. Употреблять во время чаепития по 1-2 ст.л.
  3. Микс из орехов: кедровые и грецкие орехи, фундук, золотой миндаль и кешью. Можно добавить семечки тыквы. Компоненты использовать в сушеном виде по 100 г каждый.

Популярный рецепт: пропустить через мясорубку изюм, курагу, орехи грецкие, лимон с кожицей и чернослив. Рекомендуется добавить в смесь мед. Есть 3-4 раза в день на голодный желудок по 1 ст.л.

лимоны

С медом также отлично сочетается имбирь. Его корень нужно натереть и смешать с медом в равных пропорциях. Смесь по желанию разрешается разбавить теплой водой. Есть или пить по 1-2 ч.л. 3 раза в день.

Курение и иммунитет

Курение наряду с алкоголизмом является одним из самых нездоровых привычек. Среди их многочисленных негативных эффектов присутствует и подавление иммунной системы [6].

Исследования показали, что курильщики обычно болеют чаще, чем некурящие [7], и что они гораздо чаще заражаются респираторными заболеваниями, чем некурящие. [8] Кроме того, у курящих вирусы простуды и гриппа протекают тяжелее, чем у некурящих. [9]

Что делать? Ответ простой – бросить курить. Хотя я никогда не курил, я бы определенно использовал книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», для постепенного избавления от этой вредной привычки.

Напитки

Традиционные народные рецепты для повышения иммунитета — различные напитки, в частности чаи. Приготовить полезные жидкости просто, а результат будет виден быстро:

  1. Чай из аниса — повышает активность защитных клеток организма и оказывает противомикробное действие. Плоды аниса обыкновенного (1 ч.л.) заливаются кипятком (1 стакан) и 15 минут настаиваются на водяной бане. После 30 минут отстаиваются. Такой чай пьют 3 раза в сутки по 50 мл за полчаса до приема пищи.
  2. Чай из ромашки — тонизирует и повышает иммунитет. Аптечную ромашку (2-3 ст.л.) заливают 500 мл кипятка. Чай заваривается 10-15 минут. Рекомендуется пить утром и вечером.
  3. Чай из шиповника и рябины. Указанные ингредиенты (по 1 ст.л.) заливаются 1 л кипятка и оставляются завариваться на сутки. Ценители народной медицины советуют употреблять напиток в неразбавленном виде.

Японский метод поддержания здоровья — использование зеленого чая в качестве средства для повышения иммунитета. Представители этой восточной культуры 1 раз в месяц устраивают «разгрузочный день»: не употребляют пищу и не принимают иную жидкость в течение 24 часов. Допускается только 10 чашек зеленого чая.

Еще один полезный напиток — минеральная вода с лимоном и медом. Это сочетание используют по-разному во всем мире:

  • смешивают в бутылке или термосе и пьют как холодный тонизирующий чай;
  • 1 ст.л. меда кладут на язык и выпивают холодную минеральную воду, а когда привкус меда перестает чувствоваться, съедают кусочек лимона.

Также распространены напитки из розы каркаде. Употребляют по полстакана утром натощак и вечером перед сном.

Питание для иммунитета

Продукты, которые ты ешь, оказывают большое влияние на состояние твоей иммунной системы. Микроэлементы, такие как цинк, селен, железо, медь, бета-каротин, витамины A, D, C и E, – все они очень важны для иммунитета [12].

Чем менее здоровую пищу ты ешь, тем выше риск того, что у тебя возникнет дефицит определенных витаминов и минералов. Это, в свою очередь, негативно повлияет на защитные силы твоего организма [13].

В идеале, ты должен получить необходимые витамины и минералы из пищи, которую ты потребляешь, но это легче сказать, чем сделать.

  1. Во-первых, существует проблема постоянно снижающегося качества почвы и пищи [14] (даже органической), что затрудняет получение адекватного количества питательных веществ из обычной еды.
  2. Во-вторых, поддержание оптимальных уровней потребления витаминов и минералов требует запланированного разнообразия пищи. Это сделать можно, но времени тоже отнимает немало.

Лично я предпочитаю более простой подход. Я получаю большинство калорий из высокопитательных продуктов, таких как:

  • авокадо;
  • зелень (петрушка, укроп, шпинат, рукола);
  • сладкий перец;
  • брюссельская капуста;
  • грибы;
  • картофель;
  • ягоды;
  • нежирный йогурт;
  • яйца;
  • семена (лён, тыква, кунжут и подсолнечник);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • миндаль, кешью, арахис;
  • бурый рис, овес, гречка;
  • лосось, палтус, треска, креветки, тунец;
  • нежирная говядина, баранина, оленина;
  • курица, индейка.

Плюс к этому, я ежедневно принимаю минерально-витаминный комплекс, чтобы на все 100% предотвратить возникновение дефицита любого витамина/минерала.

Настойки

Употребление настоек и настоев — еще один метод стабилизации здоровья взрослого человека в домашних условиях народными средствами. Проверенные рецепты:

  1. Настойка корня цикория. 20 г корней залить 100 мл спирта. Оставить на 5 суток. Употреблять утром и вечером по 20-25 капель.
  2. Настой мяты. Небольшой пучок листьев мяты измельчить и залить кипятком. После остывания процедить. В 25 г настоя добавить чеснок (1 зубчик), мед (1 ч.л.) и лимонный сок. Пить на ночь.
  3. Завар из чеснока и молока. 0,5 л молока подогреть на слабом огне, добавить 1,5 головки нечищеного чеснока и варить 10-15 минут. Затем 3 часа настаивать в теплом месте, предварительно накрыв емкость. Применять за 30 минут до каждого приема пищи по 25 мл. Хранить в прохладе.

Есть другие полезные напитки для иммунитета. Приготовление:

  1. Настой крапивы. Высушенные листья растения залить кипятком в пропорции 1 ст.л. сырья на 1 стакан жидкости. Заваривать 10 минут. Настой пить 3 раза в сутки по 1/3 стакана.
  2. Стакан сока апельсина, 0,5 стакана лимонного сока и 20 г свежего сока каланхоэ. Пить на протяжении 30 дней 1 раз в сутки.
  3. Организовать водяную баню. Пропарить на ней щепотку листьев зверобоя (около 1 ст.л.). Залить 1 стаканом теплого молока и довести до кипения. Процедить. Добавить немного корицы и мед по вкусу. Оставить на 30 минут. 1 ст.л. полученного настоя употреблять с чаем.

Настои применяются для профилактики заболеваний и уже на стадии, когда необходима медикаментозная помощь иммунитету.

Советы по профилактике

Меры по восстановлению иммунной защиты важно принимать в комплексе. Необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и положительно воздействовать на организм, например ходить в баню и закалять тело.

Проверенный веками способ улучшения самочувствия — закаливание. Принцип защиты основан на самом устройстве иммунной системы. Она работает под воздействием внешних факторов, поэтому, правильно подвергая организм температурным влияниям, человек закаляет его благодаря адаптации иммунитета.

Плюсы закаливания:

  • работоспособность на максимуме;
  • уменьшается риск заболеть ОРВИ;
  • самочувствие становится лучше.

Отлично подходит для этой цели контрастный душ. Перепады холодной и горячей воды снимают напряжение и спазмы мышц, дают расслабляющий эффект. Закаляться при помощи такого душа следует, постепенно приучая тело к воздействию разных температур.

Народное средство для поднятия иммунитета — баня. Рекомендуется минимум 2 раза в 14 дней отправляться в парную комнату. Пропаривание тела следует сочетать с питьем полезного морса из клюквы.Это обеспечивает прилив бодрости и хорошее настроение.

На этапе нормализации питания следует помнить, что оно должно быть не только полезным, но и сбалансированным. Как питаться в домашних условиях:

  1. Пища, способствующая улучшению функционирования организма, должна быть с высоким содержанием цинка. Этот элемент способствует укреплению антиоксидантной защиты и содержится в достаточном количестве в рисе и чечевице, жареной индюшатине, семечках тыквы, орехах кедра, сардинах, миндале и йогурте.
  2. Продукты, обязательные для употребления: лосось, брокколи, морепродукты, тыква, оливковое масло, морковь, цитрусовые, клубника и киви. Дополнить рацион необходимо кисломолочными продуктами и зеленью (петрушка, сельдерей, укроп).
  3. Любителям кофе рекомендуется максимально снизить дозу напитка в сутки, а лучше полностью заменить его зеленым чаем.
  4. Меню человека, питающегося правильно, начинается с каши на завтрак. Перловка богата микроэлементами, аминокислотами и витаминами. Она оказывает противовирусное действие, устраняет аллергию и запускает утром работу желудка и кишечника. В крупе содержатся: Ni, K, Cu, Ca, Co, Fe, Mn, Zn, I, Sr, P, Cr, Br, а также необходимые человеку витамины А, D, Е, PP и группы В. Каша помогает очистке организма от шлаков благодаря присутствую клетчатки.

Можно легко укрепить иммунитета в домашних условиях, если правильно питаться: сбалансированный рацион стабилизирует здоровье и без аптечных лекарств, и без настоев.

  • Высыпаться
  • Снизить уровень стресса
  • Не курить
  • Следить за своим весом
  • Ограничить потребление алкоголя
  • Мыть руки до и после еды
  • Не употреблять мясо или продукты, которые не приготовлены должным образом
  • Регулярно заниматься спортом
  • Регулярно практиковать йогу

Ваше тело даст вам подсказки так или иначе, если ваш иммунитет ослабнет, а потом будет всячески помогать вам его восстановить. Итак, обратите внимание на эти знаки и при необходимости принимайте рекомендованные меры предосторожности.

Помогла ли эта статья разрешить все ваши проблемы? Мы надеемся, что да. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ