Внутренний жир человека

При каких условиях он разрастается

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

  1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира.
    Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
  2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
  3. Наследственный фактор также имеет значение.
    Если у вас есть предрасположенность к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Висцеральный жир у мужчин

Ожирение внутренних органов сопровождается признаками ухудшением их функции. Жировая ткань откладывается снаружи и внутри сердца, печени, поджелудочной железы, страдает выделительная активность почек и кишечнике. Висцеральный жир приводит к обменным нарушениям – сахарному диабету, атеросклерозу, становится причиной нарушений гормонального фона у мужчин и женщин.

Отложения жира внутри организма человека выглядят в виде скопления долек, имеющих различные размеры и формы. Они внутри содержат адипоциты, а сверху покрыты волокнами соединительной ткани. Внутри этих перегородок проходят сосуды кровеносной и лимфатической системы, охватывающие дольку наподобие петли.

При увеличении жировой прослойки каждая клетка приобретает больший объем, у детей и иногда молодых людей адипоциты имеют возможность дополнительно и делиться. Ожирение по висцеральному типу характеризуется накоплением жира как вокруг внешней капсулы органа, так внутри его ткани.

Внутренний жир человека

На первый план при ожирении внутренних органов выходят обменные нарушения, которые объединяют под названием метаболического синдрома:

  • повышенное артериальное давление;
  • преддиабет или сахарный диабет 2 типа – частое и обильное мочеиспускание, жажда, повышенный аппетит;
  • быстрое прогрессирование атеросклероза – боль в сердце, головная, головокружение, зябкость конечностей, болезненность ног при ходьбе.

Практически у всех пациентов нарушается работа сердца:

  • тахикардия – частое сердцебиение;
  • боли за грудиной и в левой половине грудной клетки;
  • отеки на ногах;
  • затрудненное дыхание при небольшой физической нагрузке;
  • тяжесть в правом подреберье из-за застоя крови.

Высокое стояние диафрагмы из-за скопления жира в брюшной полости приводит к:

  • снижению вентиляции легких;
  • повышению давления в системе легочных артерий;
  • сердечной недостаточности по правожелудочковому типу с тяжелой одышкой.

Пациенты нередко отмечают дневную сонливость, у них обнаруживают синдром ночных апноэ. Это состояние характеризуется периодами прекращения дыхания, недостаточным насыщением крови кислородом. В результате не только отсутствует ощущение полноценного отдыха, но и страдает работа головного мозга, в повышенном количестве выбрасываются в кровь гормоны стресса.

Типичным для ожирения почек является развитие мочекаменной болезни и присоединение инфекции мочевыводящих путей – пиелонефрита, уретрита, пиелита, цистита. Они проявляются болезненностью при мочеиспускании, внизу живота, в поясничной области, приступами почечной колики

В печеночной ткани отложения жира приводят к дистрофии органа, это означает, что уменьшается объем функционирующих клеток с такой симптоматикой:

  • болезненность или дискомфорт в правом подреберье;
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • появление коричневатых пятен на коже.

Похожий механизм развития стеатоза поджелудочной железы, ожирение этого органа вызывает:

  • боль под мечевидным отростком грудины, отдающую в спину, она сильнее становится после приема обильной, жирной, острой пищи;
  • тошноту;
  • вздутие и урчание в животе;
  • неустойчивый стул – чередование запора и поноса.
стеатоз поджелудочной железы рисунок
Стеатоз поджелудочной железы

Висцеральное ожирение имеет специфические опасные последствия у мужчин:

  • слабая эрекция, нею страдают около 85% пациентов;
  • низкое половое влечение;
  • уменьшение яичек в размерах.

Одна из причин сексуальной дисфункции – это превращение мужского полового гормона под действием фермента ароматазы в женские эстрогены. Активность этого процесса гораздо выше именно в висцеральной жировой ткани по сравнению с обычной.

Возникает недостаток тестостерона даже при его нормальном образовании в яичках, а при возрастном снижении гормональной активности дефицит становится значительным.

В результате низкого уровня мужского стероида:

  • уменьшается переносимость физической нагрузке;
  • быстро прогрессирует атеросклероз;
  • появляются приливы жара, потливость, сердцебиение;
  • возникают сердечные боли;
  • меняется психоэмоциональный фон: депрессия, раздражительность, тревожность;
  • снижается способность к умственной деятельности, творчеству;
  • нарушается сон;
  • увеличиваются молочные железы (гинекомастия);
  • учащается и затрудняется мочеиспускание.

У женщин центральное ожирение нередко возникает уже на фоне гормонального сбоя. Характерными признаками нарушений бывают:

  • раннее половое созревание (если избыток веса был уже в подростковом возрасте);
  • ановуляторные циклы (яйцеклетка не выходит из фолликула и не наступает зачатие);
  • повышается уровень мужских половых гормонов и развивается синдром поликистозных яичников;
  • цикл не ритмичный;
  • на коже есть угревая сыпь, усиленный рост волос на конечностях и выпадение их на голове;
  • сложности при лечении бесплодия гормонами и стимуляторами овуляции;
  • повышаются эстрогены (в них превращается тестостерон), что приводит к чрезмерному разрастанию внутреннего слоя матки (кровотечения, гиперплазия и риск рака);
  • отмечается большая частота обнаружения новообразований в яичниках и молочных железах.

Если беременность наступила, то при висцеральном ожирении она сопровождается:

  • токсикозом, особенно часто на поздних сроках, с нарушением работы почек и печени;
  • повышенным давлением крови;
  • склонностью к тромбозу сосудов;
  • отеками и появлением белка, эритроцитов, цилиндров в моче;
  • угрозой прерывания на раннем сроке;
  • преждевременными родами;
  • слабостью родовой деятельности;
  • аномалиями развития ребенка из-за кислородного голодания;
  • родовой травмой плода;
  • гестационным диабетом (без ожирения бывает в 1-2%, а при избытке веса – в 18% случаев).

Главное правило питания при висцеральном ожирении у мужчин и женщин – это низкая калорийность. Без ее ограничения не помогает ни физическая нагрузка, ни медикаменты.

Принципы построения рациона:

  • должна быть рассчитана индивидуальная энергетическая ценность рациона, чаще для женщин нужно 1200-1400 ккал в сутки, а мужчинам на 200 больше;
  • жиры занимают до 30% из них половина растительные, что означает – допустимо есть только куриную, индюшиную грудку без кожи, отварной судак, минтай, редко – постную говяжью вырезку;
  • источником белка, помимо мясных и рыбных блюд, является нежирный творог (2-5%), кисломолочные напитки 1%, тофу и другие соевые продукты;
  • углеводы поступают из овощей, несладких ягод, фруктов, бобовых, перловой, овсяной и гречневой круп, разрешено немного хлеба с отрубями;
  • солить рекомендуется уже готовые блюда, в них нельзя добавлять усилители вкуса, для придания вкусовых оттенков используют травы и лимонный сок;
  • жидкость в количестве 1,5-2 литров, полезен зеленый чай – 3 порции в день за 20 минут до основных приемов пищи (этот прием помогает сжигать дополнительно до 85 ккал в день);
  • алкоголь, сахар и белая мука, консервы, покупные соки и соусы при висцеральном ожирении под запретом, если повышен сахар в крови, то резко ограничивают виноград, мед, сухофрукты.

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

  • жареное,
  • жирное,
  • выпечку,
  • сладости,
  • консервы,
  • фаст-фуд,
  • газированные напитки.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • орехи,
  • авокадо,
  • оливковое масло,
  • яичный желток,
  • молоко,
  • ягоды,
  • бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом — это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета – стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер.

Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

  1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
  2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
  3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
  4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
  5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Мужчины больше склонны к висцеральному жиру. Он откладывается раньше, чем подкожный, и при похудении он уходит тоже раньше. Если мужчина при нормальной комплекции имеет большой живот – это признак висцерального ожирения. Причиной могут быть  эндокринные патологии, характеризующиеся гиперфункцией коры надпочечников.

Так называемый «пивной живот» у мужчин – это тоже накопление висцерального жира.

Если у человека нет нарушений на уровне эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным.

Внутренний жир человека

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Опасно ли висцеральное ожирение у мужчин

  • Сидячая работа и малоподвижный жизненный уклад.
  • Генетическая расположенность.
  • Нездоровая диета.
  • Стресс и недосыпание.
  • Гормональный сбой.

В зависимости от того, что вызвало закладывание жировых складок на талии, решается и то, как избавиться от проблемы. Во многих случаях нужно сделать три шага на пути к успеху: откорректировать свой стиль жизни, перейти на правильное питание и заняться спортом.

Перед тем как бороться с выпирающим животом, нужно пересмотреть свой образ жизни. Из списка своих привычек нужно вычеркнуть те, которые приводят к жировым отложениям и выработать новые правила, а именно:Научиться высыпаться. Современный темп жизни не оставляет нам шансов на нормальный сон. Если прибавить к недосыпанию стресс на работе, неурядицы в семье, то появление висцерального жира не заставит себя ждать. Поэтому нужно приучить организм ложиться спать намного раньше привычного. Чем раньше, тем лучше.

Больше ходить пешком. Все мы привыкли к рутине – работа-дом-работа. Причем, чтобы добраться от пункта А до пункта В, мы выбираем самый комфортный вид транспорта. Если живот уже отвечает складками на наше стремление окружить себя уютом, то пора «учиться» ходить пешком. Это может быть одна автобусная остановка, пройденная пешим ходом после работы или вечерняя прогулка.Главное правило — больше двигаться на свежем воздухе.

Делать мини-тренировки на рабочем месте. Если работа связана с постоянным сидением в офисном кресле, то каждый час необходимо устраивать небольшие разминки. Упражнения могут быть любыми, даже самые простые наклоны корпуса станут профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и с накоплением внутреннего жира.

Сделать спорт частью своей жизни. Существует много методик сжечь жир на талии с его помощью: силовые упражнения на пресс, халахуп, дыхательные практики (например – «вакуум» живота), подвижные игры.

Внутренний жир человека

Еще один важный момент – правильный и здоровый рацион

При этом важно знать, какие продукты употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться навсегда.

Опасно ли висцеральное ожирение у мужчин

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция  в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени, а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития остеопороза. Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир. Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют токсины, которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. Для суставов лишний вес тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка, корни лапчатки белой

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

— расстройства гормонального фона;

Внутренний жир человека

— развитие варикозного расширения вен;

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь.

Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида.

Потенциальная угроза заключается в следующем:

  • диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
  • нарушение естественной вентиляции легких;
  • прогрессирующее кислородное голодание;
  • сонное апноэ;
  • повышенная утомляемость, потеря энергии;
  • артериальная гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет второго типа;
  • онкологические заболевания;
  • цирроз печени;
  • эндокринные нарушения;
  • обширны патологии пищеварительной системы.

Нарушение гормонального фонаВарикозТромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системойУтомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).Нарушение метаболизмаСахарный диабет.РакОжирение

— Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;— Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10  — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;— Остальные 70 г пирога (20 г — н.

н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;— В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц  60 г, за год  6 кг, не так уж и мало.

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

— На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно

Необходимо уделять большое внимание профилактике

если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;— Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;— Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

сельдь,скумбрия,тихоокеанский лосось,льняное масло и льняное семя

На заметку.Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

 Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Как сжечь висцеральный жир

Избавиться от жира и лишних килограммов можно только в одном случае, если затраты калорий будут превышать их потребление, только тогда килограммы начнут таять.

Сократите порции и добавьте количество приемов еды. Вместо того чтобы устраивать обильные застолья 2—3 раза в день, увеличьте число приемов еды до 5—6, но при этом обязательно сократите объем каждой порции. В идеале порция еды должна быть приблизительно 250 граммов. Такая система позволит разогнать метаболизм, а в результате увеличится расход калорий.

Следующим шагом для борьбы с жиром является переход на правильное питание

Прежде всего обратите внимание на качество еды и ее полезность. Многим придется отказаться от фастфуда, ограничить прием простых углеводов, сладостей, а также газированных напитков и пакетированных соков, в которых содержится огромное количество сахара

Сладости можно заменить фруктами или овощами. Основная еда должна состоять из сложных углеводов, к которым относятся большинство каш, например, гречневая, гороховая или овсяная. Повседневный рацион обязательно должен содержать белковую пищу, потому что белок является строительным материалом для мышц, а чем больше мышц в организме, тем меньше жира.

Что можно назвать нормой

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений.

При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать.

Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

Причины накопления висцерального жира внутри живота

Причиной опасного явления могут быть многие факторы: чрезмерное потребление калорийной еды, негативные эмоции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, неподвижный образ жизни и другие плохие привычки. Ученые-генетики главной причиной называют генетическую предрасположенность. Найдено более пятидесяти генов-кандидатов, связанных с проявлением заболевания.

Обнаружить проблему можно по некоторым симптомам:

  • Увеличение массы тела;
  • Появление одышки при незначительной физической нагрузке;
  • Пупочные и паховые грыжи;
  • Быстрая утомляемость;
  • Излишняя потливость;
  • Ночной апноэ, храп;
  • Экзема, гнойнички на коже;
  • Геморрой, запор;
  • Варикозные узлы на ногах;
  • Нарушение менструального цикла, бесплодие.

— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг— Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12  — 17 г протеина.

на 70  — 100 г продуктаИнтересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;— Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана  1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало  10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью.

Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров  30 г:— Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмомНа заметку.

Что означает висцеральное ожирение

Висцеральным называется ожирение, при котором жир откладывается вокруг внутренних органов в брюшной полости и грудной клетке, страдают почки, печень, сердце, поджелудочная железа. Такой вариант преимущественного накопления жировой ткани считается самостоятельным фактором риска тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, опухолевых процессов, гормональных и обменных нарушений.

Внутренний жир человека

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани вокруг внутренних органов, то есть расположенных внутри туловища, а абдоминальный локализуется исключительно в области живота. Эти два термина в медицине объединены в один – абдоминально-висцеральный тип. Это связно с тем, что они у 99% пациентов выявляются одновременно. Такое ожирение еще называют:

  • мужским,
  • андроидным,
  • центральным,
  • по типу яблока.
Внутренний жир человека

Мнение эксперта

Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Важно отметить, что есть вариант избыточных отложений жиров вокруг внутренних органов у пациентов с нормальной массой тела. Он возникает на фоне сахарного диабета, уменьшения мышечной массы и низкой физической активности. Поэтому для постановки диагноза висцерального ожирения недостаточно взвешивания и расчета соотношения массы тела и роста, как при обычном типе болезни. Не всегда помогает и измерение окружности живота.

Достоверным методом выявления жировых внутренних накоплений является УЗИ и томография (МРТ или КТ). Всем пациентам с этим типом ожирения в обязательном порядке показано исследование крови: на сахар, тест на толерантность к глюкозе, уровень инсулина, расчет индекса инсулинорезистентности, на холестерин, триглицериды и соотношение липопротеинов.

Осложнения висцерального ожирения

Установлено, что отложение жира около внутренних органов является серьезным фактором риска тяжелых заболеваний (см. таблицу).

Система организма

Последствия висцерального ожирения

Сердце

Сердечная недостаточность, аритмия, стенокардия, инфаркт

Сосуды

Артериальная гипертензия, варикозная болезнь

Головной мозг

Инсульт

Органы эндокринной системы

Сахарный диабет 2 типа, поликистоз яичников, гипогонадизм (снижение функции половых желез)

Пищеварение

Желчнокаменная болезнь, опухоли

Мочеполовая

Почечная недостаточность, новообразования почек, простаты, недержание мочи у женщин

Дыхательная

Остановка дыхания во сне, инфекции легких, бронхиальная астма

Суставы

Артроз (чаще коленного), радикулит, разрушение суставных и межпозвоночных хрящей

Как бороться с висцеральным ожирением

Бороться с висцеральным ожирением помогает правильное питание, изменение поведения, физическая активность. При недостаточном эффекте к ним добавляют медикаменты, хирургические методы.

Изменение поведения

Введение новых пищевых привычек позволяет гораздо быстрее избавиться от лишнего жира:

  • есть 5-6 раз в день, очень тщательно пережевывать пищу;
  • разовая порция не более 1 стакана;
  • не допускать пропусков пищи утром и в обед, а от ужина очень полезно периодически отказываться;
  • вести пищевой дневник, в который записывать абсолютно все съеденные продукты;
  • сократить посещение кафе, особенно быстрого питания, еду максимально готовить дома;
  • за 30 минут выпивать стакан воды или зеленого чая;
  • не есть за просмотром фильмов, за компанию, без ощущения голода (за компанию, при усталости или плохом настроении);
  • отказаться от обжаривания на масле и тушения с жирами, хорошо использовать мультиварку, пароварку, антипригарную сковородку;
  • увеличить потребление свежих овощей и зелени, заменить салатом гарниры;
  • наполовину уменьшить привычное количество продуктов со средней калорийностью – хлеб, макароны, каши, фрукты, бобовые;
  • есть не позже, чем за 3 часа до сна;
  • при ощущении голода в вечернее время можно чайной ложкой съесть стакан 1% кефира, в него хорошо добавить распаренную ложку отрубей (столовую ложку залить 20 мл кипятка и через 15 минут смешать с кефиром;
  • в качестве подсластителя при висцеральном ожирении лучше всего подходит стевия, ее можно приобрести в магазине и аптеке в виде таблеток, сиропа или порошка;
  • раз в 10 дней обязателен разгрузочный день, на 5 порций делят один вид продукта: 1 л кефира или 600 г 2% творога, 300 г мяса с зеленью, 1,5 кг огурцов.

Для успеха программы по снижению веса немаловажное значение имеет сон не менее 7 и не более 9 часов в сутки. Обязательно лечение синдрома обструктивного апноэ (храп, остановка дыхания).

Лучшие препараты

Внутренний жир человека

Несмотря на широкий выбор препаратов, рекламируемых как средства для снижения веса, в настоящее время есть только 2 вида медикаментов,которые прошли клинические испытания – на основе:

  • сибутрамина – Редуксин, Голдлайн плюс;
  • орлистата – Орлистат, Орсотен, Листата, Ксеникал.

Если при обычном ожирении они назначаются только при неэффективности диеты и физических нагрузок на протяжении 1 месяца, то при висцеральном из-за его высокой опасности эндокринолог может их рекомендовать уже при постановке диагноза. Курс лечения продолжается не более 2 лет.

Пациентам необходимо не реже, чем раз в 1-2 месяца, проходить контрольный осмотр, так как есть риск побочных реакций. Все медикаменты используют только в дополнение к ограничению калорийности пищи и повышению физической активности.

Сибутрамин:

  • подавляет голод и за год позволят избавиться от 25% висцерального жира;
  • улучшает обменные процессы;
  • уменьшает уровень холестерина и жиров, участвующих в построении атеросклеротической бляшки;
  • снижает высокую концентрацию мочевой кислоты и глюкозы.

Он противопоказан при гипертонической болезни, стенокардии, нарушении ритма сердца, недостаточности кровообращения, заболеваниях почек и печени со снижением их функции, эпилепсии.

Орлистат не дает всасываться пищевому жиру. Его прием при висцеральном ожирении позволяет снизить жировые накопления на 10-15% и нормализовать углеводный обмен, артериальное давление. Основное побочное действие – боль в животе, при употреблении жирной пищи возможно недержание кала, понос. Противопоказан при мочекаменной болезни и нарушении всасывания в кишечнике.

При сопутствующем сахарном диабете 2 типа или преддиабете помогает включение в терапию метформина (Сиофор, Глюкофаж). При низкой функции щитовидной железы используют препараты Эутирокс и L-тироксин.

Для пациентов с тяжелой степенью ожирения, отсутствием результата от применения медикаментов и диеты назначают операции. Они нужны пациентам с присоединением сахарного диабета, остановкой дыхания во сне, гипертонией и другими факторами риска сосудистых осложнений.

В ходе хирургического вмешательства уменьшают объем желудка – ставят баллон или манжету.

бандаж на желудок схема
Бандаж на желудок

В результате быстрее возникает насыщение, что помогает легче переносить ограничения в питании, снижается вес тела и накопления висцерального жира. Уменьшение желудка противопоказано при:

  • язвенной болезни;
  • хроническом алкоголизме;
  • тяжелых болезнях сердца, легких, почек или печени;
  • расстройствах психики.

Второй способ оперативной коррекции ожирения состоит в создании дополнительных путей движения пищи – шунты между кишечником и желудком, печенью и поджелудочной железой, удаление части кишечной поверхности. Шунтирующие методы более эффективны, чем уменьшающие желудок, но они дают много осложнений. К ним прибегают только в крайних случаях, когда нет результата от ранее проведенных операций.

При ожирении сложность при использовании физических нагрузок состоит в невозможности выполнять многими пациентами большинство упражнений. Поэтому начинать необходимо с наиболее приемлемого способа – ходьба. Она на первой недели должна быть не менее 30 минут в день со средним темпом, частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Потом, когда такая нагрузка хорошо переносится, увеличивают темп и продолжительность до 1 часа, занятия становятся ежедневными. Важно учесть, что часовая быстрая прогулка даст дополнительное сжигание всего 250-300 ккал, поэтому послабления диеты недопустимы. По мере повышения выносливости можно применять любые занятия – плавание, легкий бег, велосипед или велотренажер. Хорошими вариантами являются и аэробная гимнастика, танцы.

Чтобы увеличить расход калорий, необходимо постоянно наращивать уровень двигательной активности:

  • выбрать наиболее отдаленный магазин, аптеку для покупок;
  • не пользоваться лифтом;
  • как можно чаще отказываться от транспорта в пользу ходьбы, например, часть дороги на работу пройти пешком;
  • при сидячей работе каждый час делать физкультпаузу;
  • готовить еду стоя.

Народная медицина

Растительные препараты при лечении висцерального ожирения имеют вспомогательное значение, но они могут помочь нормализации обмена. Рекомендуется сбор такого состава:

  • лист шалфея – столовая ложка,
  • кора корицы молотая – кофейная ложка,
  • стручки фасоли – 2 столовые ложки,
  • плоды шиповника – 2 столовые ложки,
  • трава фиалки трехцветной – столовая ложка,
  • корень одуванчика – столовая ложка,
  • лист крапивы – столовая ложка,
  • лист мяты – 2 столовые ложки.

После измельчения и перемешивания составных частей берут 2 чайные ложки с верхом смеси и заливают 300 мл кипятка. Выдерживают на самом маленьком огне 10 минут и настаивают на протяжении получаса. Принимают по 100 мл до еды за 45 минут 3 раза в день до тех пор, пока не закончится растительное сырье. Затем нужен перерыв на 1 месяц – и лечение можно повторить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Народная медицина и ЗОЖ